En una tarde luminosa de primavera, es posible que tenga ganas de salir y cambiar las luces fluorescentes de su oficina por los rayos naturales del sol. La buena noticia es que las investigaciones no solo muestran que los descansos son beneficiosos para ayudarnos a mantenernos enfocados y retener más información, sino que se ha demostrado que tomar descansos al aire libre es aún más gratificante. La naturaleza ayuda a aliviar la fatiga mental relajando y restaurando la mente, lo que en última instancia contribuye a mejorar el rendimiento y la satisfacción laboral.
Cuatro beneficios de tomar descansos al aire libre
La Federación Nacional de Empresas Independientes describe cuatro grandes hallazgos sobre los beneficios de salir al aire libre durante la jornada laboral. También hemos compartido cómo puedes aplicarlos a tu vida diaria:
1. Dar un paseo al aire libre te hace más creativo.
Se ha demostrado que caminar al aire libre estimula los pensamientos creativos, tanto durante la caminata como poco después. Los sujetos de prueba se encontraron un 81% más creativos durante o poco después de caminar, que cuando tomaron la misma evaluación sentados.
Cómo implementar: Haz que tu próxima reunión interna sea una reunión andante. Steve Jobs era conocido por sus mítines ambulantes. También se ha visto a Mark Zuckerberg celebrar reuniones a pie. En lugar de hacer una lluvia de ideas en la sala de juntas, sal con tus colegas para proponer ideas frescas mientras caminas por el vecindario. ¡El resultado puede sorprenderte!
2. La naturaleza puede hacerte más inteligente.
¿Tiene un parque o una reserva forestal cerca de su oficina? Estudios recientes muestran que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la función cognitiva. Después de interactuar con entornos naturales, puede desempeñarse mejor en tareas que dependen de las habilidades de atención dirigida.
Cómo implementar: Cuando necesite recargar energías, pasee por un parque, jardín o zona boscosa cercana. Almuerza en un banco del parque en lugar de en tu escritorio. Si corres a casa para dejar que Fido salga en tu hora de almuerzo, detente y tómate un segundo para empaparte del paisaje que te rodea mientras él hace sus necesidades. ¿Tienes un día en el que no puedes tomarte un descanso? El estudio también encontró que mirar fotos o imágenes de la naturaleza también evoca la misma mejora cognitiva.
3. Salir al aire libre puede ayudarte a concentrarte.
¿Perdiendo la concentración? Un cambio de escenario al aire libre durante unos minutos puede ayudarte a mantener el rumbo. Los niños con TDAH tienden a concentrarse mejor después de estar al aire libre. Un estudio de 2008 encontró que los niños con deficiencias de atención se concentraban más después de un paseo por un parque.
Cómo implementar: Si tiene problemas para concentrarse, salga de la oficina para dar una caminata rápida alrededor de la cuadra hasta un espacio verde cercano. Dedique un tiempo a tomar aire fresco y experimente un estímulo físico. Podrá volver a sumergirse en su tarea renovado una vez que regrese a su escritorio.
4. El tiempo al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima.
Dar un paseo rápido al aire libre levanta el espíritu. Investigadores del Reino Unido han notado que solo cinco minutos de actividad al aire libre son suficientes para aumentar la confianza en sí mismo y el estado de ánimo.
Cómo implementar: Si tienes un evento cerca, como una presentación o una reunión de networking, considera caminar hasta allí. ¡Sal a tomar un respiro durante todo el día y disfruta de los efectos estimulantes del estado de ánimo de la naturaleza!
Ahí lo tienes. La ciencia ha validado las muchas razones por las que debes salir y disfrutar del hermoso clima esta primavera. Estarás más concentrado y serás más productivo en tu trabajo. Si está buscando más consejos sobre cómo mantenerse mejor concentrado en el trabajo, ¡conéctese con los servicios EAP de EFR!