¡Cuide su salud durante el Mes de Concientización sobre la Salud Mental!
A lo largo de este mes, abraza la idea del bienestar total. Si bien es común separar lo físico y lo mental en términos de salud, la realidad es que están inherentemente conectados. Nuestros pensamientos residen en nuestro cerebro, y nuestro cerebro reside dentro de nuestro cuerpo, por lo que la forma en que pasamos nuestro tiempo y cómo tratamos a nuestro cuerpo afecta nuestras mentes. ¡Este mes, comprométase a cuidar su salud física y mental! Estos consejos rápidos, divididos por cada día de la semana para un giro divertido, te ayudarán en tu viaje hacia una vida más feliz y saludable:
Lunes consciente
Tómese el tiempo para salir de sus pensamientos. Cuando estás rumiando sobre el pasado o tratando de predecir el futuro, pierdes la oportunidad de vivir en el presente. Con las distracciones diarias compitiendo por su atención, se necesita un esfuerzo adicional para enfocar su concentración en disminuir la velocidad y estar completamente consciente, o presente, en cada momento.
- Observe la naturaleza como si estuviera viendo su belleza por primera vez.
- Siéntate en silencio y presta atención a tu respiración. Concéntrese en el sabor, el olor, la cadencia y las sensaciones para ayudarlo a permanecer en el momento presente.
- Coma lentamente una delicia que disfrute, saboreando los sabores y texturas mientras se toma el tiempo para experimentar completamente por qué le gusta.
- ¿Pensamientos negativos? Anota al menos dos cosas buenas que sucedieron hoy.
- Tómate un momento para analizar tu cuerpo. Siéntese quieto, comience con los dedos de los pies y suba lentamente hasta la frente, analizando cada sentimiento o sensación que experimente a lo largo del proceso.
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Buenas noticias martes
El mundo de hoy puede inducir estrés, con titulares sesgados de malas noticias que irrumpen persistentemente en su bandeja de entrada y resuenan en sus redes sociales. Haga un esfuerzo por rodearse de buenas noticias para mantenerse concentrado y mirando hacia el futuro.
- Desenchufe durante una hora; No permita que los titulares de las noticias deprimentes lo distraigan de la belleza actual que hay en el mundo.
- Programe un futuro día de salud mental o unas mini vacaciones.
- Haga planes para el fin de semana para tener algo que esperar esta semana.
- Escribe en un diario las cosas positivas que sucedieron hoy.
- Comparta algo alegre en las redes sociales para elevar su círculo.
Las redes sociales pueden ser una forma conveniente de conectarse con los demás, pero demasiado tiempo en línea te desconecta de tus relaciones, de ti mismo y del mundo que te rodea. Antes de que el uso de su teléfono celular se vuelva problemático, tómese un momento para considerar cómo desconectarse beneficia su bienestar con la hoja de consejos de Importancia de desenchufar. Descubrirá el valor de ser más consciente de sus hábitos de tiempo de pantalla con consejos para ayudarlo a integrar el tiempo sin pantallas en su rutina diaria.
Bienestar miércoles
El bienestar abarca ocho dimensiones: emocional, social, física, espiritual, intelectual, ocupacional, financiera y ambiental. Cuando estamos sanos en cada una de estas dimensiones, logramos una salud óptima.
- Estírese durante cinco minutos para ayudar a aliviar el estrés y la tensión.
- Recuerde comer sus frutas y verduras: ¡proporcionan nutrientes vitales y lo ayudan a mantenerse hidratado!
- Elogie a alguien; No solo los hace sentir bien, ¡sino también a usted!
- Prepare sus almuerzos para el resto de la semana para ahorrar algo de dinero.
- Canta en la ducha para reducir los niveles de estrés.
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¡Prepararse para el éxito nutricional no tiene por qué llevar mucho tiempo, ser complicado o costoso! La dietista Susie Roberts facilita la alimentación saludable con consejos para empacar almuerzos nutritivos y sugerencias de bocadillos para tener a mano para que esté alimentado todo el día durante el seminario web. ¿Qué hay para almorzar? ¡Haga que las comidas divertidas, rápidas y saludables sean tan fáciles como 123!
Jueves agradecido
Tómate un momento para reconocer y estar agradecido por todo lo bueno en tu vida. Tener una actitud de gratitud te ayuda a cultivar la alegría y la satisfacción al cambiar tu atención de jugar el juego de comparación o caer en una espiral de pensamientos negativos.
- Tómate un momento para estar agradecido por todo lo que tu cuerpo puede hacer.
- Salga y haga un mandado para un ser querido o vecino.
- Llama a un amigo para agradecerle por estar en tu mundo.
- Retribuya a su comunidad e inscríbase en una actividad de voluntariado.
- Trate de perdonar; Sí, ¡incluso ese tipo que te cortó esta mañana!
¿Quépasaría si te tomaras el tiempo para practicar constantemente la gratitud? Sumérgete en el blog Gratitude Ripple para conocer investigaciones científicas recientes que revelan los beneficios tangibles de la gratitud para ti mental, emocional, física y en la construcción de relaciones saludables. Además, ¡recibe recomendaciones basadas en investigaciones para tus prácticas de gratitud!
Siéntete buen viernes
¡Todo el mundo ama los viernes! Debido a que señala el final de la mayoría de las semanas laborales, celebre haciendo algo divertido antes del fin de semana.
- ¡Abrace a un familiar o amigo!
- Deléitese con un par de trozos de chocolate negro para estresarse un poco menos.
- Escuche su canción o artista favorito para ayudarlo a relajarse.
- Encuentra una razón para sonreir. Mire un video divertido o charle con sus compañeros de trabajo.
- Reduce la ansiedad y ponte nostálgico coloreando durante 20 minutos.
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¿Alguna vez te has preguntado qué significan realmente esos porcentajes en las barras de chocolate? ¡La dietista Susie Roberts revela la verdad en este breve video explicativo de 1 minuto!
Sábado de autocuidado
El cuidado personal no es egoísta; Después de todo, no se puede verter de una taza vacía. Rellene su taza practicando intencionalmente el cuidado personal.
- ¡Pase el mayor tiempo posible al aire libre hoy!
- Duerma un poco más esta noche para sentirse mejor y mejorar su estado de ánimo.
- Beber mucha agua; ¡un cuerpo hidratado es igual a un cuerpo feliz!
- Ir a caminar; Deja que tu mente y tu cuerpo se distraigan un poco.
- Mímate. Programe un día de masaje o spa para refrescar su mente y cuerpo.
Su cuerpo consta de más de 37 billones de células, ¡y cada una requiere agua para funcionar de manera óptima! Beber más agua es una de las cosas más fáciles y mejores que puede hacer por su salud. Explore el blog Why Hydrate y descubra las sorprendentes y convincentes razones para hacer de beber más agua un hábito. ¡Además de obtener consejos para colarse en más líquidos durante todo el día!
Domingo divertido
Disfrute de su tiempo antes de volver al trabajo, ¡se lo merece! Ya sea que sea algo nuevo o algo rutinario, ¡conviértalo en algo divertido!
- Explore su área local y tómese el tiempo para notar cosas nuevas.
- ¡Haga algo divertido y activo, como andar en bicicleta o jugar a los bolos!
- ¡Expresa tu creatividad! Pinta, escribe un poema o prueba una nueva receta.
- ¿Tienes tareas domésticas? ¡Baila mientras lo haces!
- Haz algo que siempre hayas querido hacer, pero que nunca hayas tenido tiempo.
¿Eres deficiente en naturaleza? ¡La naturaleza está nutriendo, y una dosis de 2 horas del mundo natural es todo lo que se necesita para cosechar los beneficios para su bienestar! Sintonice el episodio del podcast Find Your Roots: Exploring Environmental Wellness mientras la defensora del medio ambiente Leslie Berckes explora las formas en que puede interactuar con la naturaleza para aumentar su bienestar cognitivo, emocional y físico.