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Consejos del Mes de Concientización sobre la Salud Mental

May 8, 2023 | Sin categorizar

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¡Cuide su salud durante el Mes de Concientización sobre la Salud Mental!

A lo largo de este mes, abraza la idea del bienestar total. Si bien es común separar lo físico y lo mental en términos de salud, la realidad es que están inherentemente conectados. Nuestros pensamientos residen en nuestro cerebro, y nuestro cerebro reside dentro de nuestro cuerpo, por lo que la forma en que pasamos nuestro tiempo y cómo tratamos a nuestro cuerpo afecta nuestras mentes. ¡Este mes, comprométase a cuidar su salud física y mental! Estos consejos rápidos, divididos por cada día de la semana para un giro divertido, te ayudarán en tu viaje hacia una vida más feliz y saludable:

Lunes consciente

Tómese el tiempo para salir de sus pensamientos. Cuando estás rumiando sobre el pasado o tratando de predecir el futuro, pierdes la oportunidad de vivir en el presente. Con las distracciones diarias compitiendo por su atención, se necesita un esfuerzo adicional para enfocar su concentración en disminuir la velocidad y estar completamente consciente, o presente, en cada momento.

Observe la naturaleza como si estuviera viendo su belleza por primera vez.
Siéntate en silencio y presta atención a tu respiración. Concéntrese en el sabor, el olor, la cadencia y las sensaciones para ayudarlo a permanecer en el momento presente.
Coma lentamente una delicia que disfrute, saboreando los sabores y texturas mientras se toma el tiempo para experimentar completamente por qué le gusta.
¿Pensamientos negativos? Anota al menos dos cosas buenas que sucedieron hoy.
Tómate un momento para analizar tu cuerpo. Siéntese quieto, comience con los dedos de los pies y suba lentamente hasta la frente, analizando cada sentimiento o sensación que experimente a lo largo del proceso.

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¡Fortalece tu conexión mente-cuerpo, mejora tu enfoque y mejora tu bienestar emocional y físico con meditaciones guiadas! Puede descargar la aplicación EFR sin costo para prácticas de meditación guiada al alcance de su mano.

Buenas noticias martes

El mundo de hoy puede inducir estrés, con titulares sesgados de malas noticias que irrumpen persistentemente en su bandeja de entrada y resuenan en sus redes sociales. Haga un esfuerzo por rodearse de buenas noticias para mantenerse concentrado y mirando hacia el futuro.

Desenchufe durante una hora; No permita que los titulares de las noticias deprimentes lo distraigan de la belleza actual que hay en el mundo.
Programe un futuro día de salud mental o unas mini vacaciones.
Haga planes para el fin de semana para tener algo que esperar esta semana.
Escribe en un diario las cosas positivas que sucedieron hoy.
Comparta algo alegre en las redes sociales para elevar su círculo.

Las redes sociales pueden ser una forma conveniente de conectarse con los demás, pero demasiado tiempo en línea te desconecta de tus relaciones, de ti mismo y del mundo que te rodea. Antes de que el uso de su teléfono celular se vuelva problemático, tómese un momento para considerar cómo desconectarse beneficia su bienestar con la hoja de consejos de Importancia de desenchufar. Descubrirá el valor de ser más consciente de sus hábitos de tiempo de pantalla con consejos para ayudarlo a integrar el tiempo sin pantallas en su rutina diaria.

Bienestar miércoles

El bienestar abarca ocho dimensiones: emocional, social, física, espiritual, intelectual, ocupacional, financiera y ambiental. Cuando estamos sanos en cada una de estas dimensiones, logramos una salud óptima.

Estírese durante cinco minutos para ayudar a aliviar el estrés y la tensión.
Recuerde comer sus frutas y verduras: ¡proporcionan nutrientes vitales y lo ayudan a mantenerse hidratado!
Elogie a alguien; No solo los hace sentir bien, ¡sino también a usted!
Prepare sus almuerzos para el resto de la semana para ahorrar algo de dinero.
Canta en la ducha para reducir los niveles de estrés.

https://www.youtube.com/watch?v=IaeT_rBvC08

¡Prepararse para el éxito nutricional no tiene por qué llevar mucho tiempo, ser complicado o costoso! La dietista Susie Roberts facilita la alimentación saludable con consejos para empacar almuerzos nutritivos y sugerencias de bocadillos para tener a mano para que esté alimentado todo el día durante el seminario web. ¿Qué hay para almorzar? ¡Haga que las comidas divertidas, rápidas y saludables sean tan fáciles como 123!

Jueves agradecido

Tómate un momento para reconocer y estar agradecido por todo lo bueno en tu vida. Tener una actitud de gratitud te ayuda a cultivar la alegría y la satisfacción al cambiar tu atención de jugar el juego de comparación o caer en una espiral de pensamientos negativos.

Tómate un momento para estar agradecido por todo lo que tu cuerpo puede hacer.
Salga y haga un mandado para un ser querido o vecino.
Llama a un amigo para agradecerle por estar en tu mundo.
Retribuya a su comunidad e inscríbase en una actividad de voluntariado.
Trate de perdonar; Sí, ¡incluso ese tipo que te cortó esta mañana!

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¿Quépasaría si te tomaras el tiempo para practicar constantemente la gratitud? Sumérgete en el blog Gratitude Ripple para conocer investigaciones científicas recientes que revelan los beneficios tangibles de la gratitud para ti mental, emocional, física y en la construcción de relaciones saludables. Además, ¡recibe recomendaciones basadas en investigaciones para tus prácticas de gratitud!

Siéntete buen viernes

¡Todo el mundo ama los viernes! Debido a que señala el final de la mayoría de las semanas laborales, celebre haciendo algo divertido antes del fin de semana.

¡Abrace a un familiar o amigo!
Deléitese con un par de trozos de chocolate negro para estresarse un poco menos.
Escuche su canción o artista favorito para ayudarlo a relajarse.
Encuentra una razón para sonreir. Mire un video divertido o charle con sus compañeros de trabajo.
Reduce la ansiedad y ponte nostálgico coloreando durante 20 minutos.

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¿Alguna vez te has preguntado qué significan realmente esos porcentajes en las barras de chocolate? ¡La dietista Susie Roberts revela la verdad en este breve video explicativo de 1 minuto!

Sábado de autocuidado

El cuidado personal no es egoísta; Después de todo, no se puede verter de una taza vacía. Rellene su taza practicando intencionalmente el cuidado personal.

¡Pase el mayor tiempo posible al aire libre hoy!
Duerma un poco más esta noche para sentirse mejor y mejorar su estado de ánimo.
Beber mucha agua; ¡un cuerpo hidratado es igual a un cuerpo feliz!
Ir a caminar; Deja que tu mente y tu cuerpo se distraigan un poco.
Mímate. Programe un día de masaje o spa para refrescar su mente y cuerpo.

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Su cuerpo consta de más de 37 billones de células, ¡y cada una requiere agua para funcionar de manera óptima! Beber más agua es una de las cosas más fáciles y mejores que puede hacer por su salud. Explore el blog Why Hydrate y descubra las sorprendentes y convincentes razones para hacer de beber más agua un hábito. ¡Además de obtener consejos para colarse en más líquidos durante todo el día!

Domingo divertido

Disfrute de su tiempo antes de volver al trabajo, ¡se lo merece! Ya sea que sea algo nuevo o algo rutinario, ¡conviértalo en algo divertido!

Explore su área local y tómese el tiempo para notar cosas nuevas.
¡Haga algo divertido y activo, como andar en bicicleta o jugar a los bolos!
¡Expresa tu creatividad! Pinta, escribe un poema o prueba una nueva receta.
¿Tienes tareas domésticas? ¡Baila mientras lo haces!
Haz algo que siempre hayas querido hacer, pero que nunca hayas tenido tiempo.

Emotion Well Season 2 Finding Your Roots Exploring Environmental Wellness

¿Eres deficiente en naturaleza? ¡La naturaleza está nutriendo, y una dosis de 2 horas del mundo natural es todo lo que se necesita para cosechar los beneficios para su bienestar! Sintonice el episodio del podcast Find Your Roots: Exploring Environmental Wellness mientras la defensora del medio ambiente Leslie Berckes explora las formas en que puede interactuar con la naturaleza para aumentar su bienestar cognitivo, emocional y físico.

From coffee to soda to energy drinks, caffeine is a part of daily life for many of us. And while it is naturally occurring, overconsumption can cause health problems such as increased blood pressure, heart palpitations, anxiety, headaches, and insomnia. For this blog, we sat down with Susie Roberts, a Registered Dietitian to discuss all things caffeine—why it’s such a big part of our lives, how much of it is in the food items many people enjoy regularly, and how much is too much. We’ll also talk about current trends and tips on how to boost your energy naturally so you can stop relying on caffeine to keep you energized throughout the day.

Q: Just this morning, I heard someone say “I’m not caffeinated enough for this day!” It really is such a big part of our daily lives. Why do you think that is?
A: It’s not surprising at all to hear that! About 90% of American adults consume caffeine daily. People are looking for ways to boost their energy and increase alertness and caffeine is readily available and socially acceptable.

Q: So, what exactly is caffeine, and how does it work?
A: Caffeine is a natural stimulant that affects the central nervous system. After consumption, it’s absorbed into the bloodstream and travels to the brain, where it blocks the effects of adenosine—a chemical that promotes sleep. This interference helps you feel more alert and awake.

Caffeine typically reaches your brain within 15 minutes, peaks in the bloodstream at 30 to 120 minutes, and has a half-life of 3 to 7 hours.

Q: Everyone knows that coffee and many soft drinks contain caffeine. But where else can it be found? If we are consuming these beverages and other items, how can we know the amount of caffeine we are getting?
A: Energy drinks have become very popular—especially among young adults. These contain not only caffeine, but may also have added sugars, so it’s a double whammy. Chocolate and many varieties of tea also contain caffeine. You may also want to check out any nutrition supplements or medications you are taking. And, many people may not realize it, but even decaf coffee contains a certain amount of caffeine.

Q: How much is too much when it comes to caffeine?
A: For most healthy adults, the FDA says up to 400 mg per day is safe. That’s about 4 cups of coffee. But you need to remember, that’s based on an 8 oz cup. Many people order an extra-large coffee, so you need to be aware of exactly how much you are taking in. Each individual reacts differently to caffeine based on their genetics, medications, and sleep habits.

How Much Is Too Much? Make Sure You Know Your Limits.

Q: What are the current trends in caffeine consumption?
A: As I mentioned before, energy drinks are increasing in popularity. They haven’t taken over coffee in the top spot, but Americans spent $19.2 billion on them in 2023 and that’s expected to rise to $33 billion by 2030. Coffee remains at the top, accounting for 69% of total caffeine intake, an increase of 15% in the last decade. And while the number of tea drinkers has dropped by 50%, those who drink it are consuming more.

Q: How can I be more aware about the amount of caffeine I’m getting?
A: Mindful consumption of caffeine is being intentional about what, when, and how much you consume. Track your intake and pay attention to any potential unwanted side effects like jitters or difficulty getting to sleep or staying asleep. Are you sleeping 6-8 hours a night and waking refreshed? If not, consider a “hard stop” 10 hours before your bedtime. Remember, that cup of coffee you had at 8 am can potentially still be in your system at 5 pm, so it’s important to time it right. And finally, if you decide you want to reduce your caffeine consumption, do it slowly to minimize any withdrawal symptoms such as headaches.

Be Mindful of Your Caffeine Consumption.

Q: Sometimes though, you need extra energy when you hit that afternoon slump. Can you suggest any alternative ways to get that boost and avoid turning to caffeine?
A: There are a few simple ways you can get that energy boost. First, make sure you are hydrated. Water supports joint health, oxygen delivery, temperature regulation, skin health, and more. You also want to move—even a short walk or stretch break can help. Make sure your meals are balanced with a protein and complex carbs. And most importantly, rest and recover. Sometimes rest—not more coffee—is what your body needs.

Q: So, what are your final thoughts on caffeine?
A: Caffeine can be part of a healthy lifestyle and may even offer some health benefits—but it’s all about balance and awareness. If you’re reaching for that third cup of coffee at 3 pm, pause and ask: Am I actually tired, hungry, or just in a habit? And then give one of the things we talked about a try, to get that energy boost naturally and see if that caffeine craving goes away.