Has oído hablar del Día de la Marmota, ¿verdad? ¡Me refiero al éxito de taquilla donde Bill Murray vive el mismo día una y otra vez! Noviembre es un momento que muchos de nosotros reservamos para la gratitud y el agradecimiento antes de apresurarnos a la lucha navideña. Pero, ¿qué pasaría si te tomaras el tiempo para practicar la gratitud una y otra vez? Investigaciones científicas recientes revelan los amplios beneficios de la gratitud para usted mental, emocional, física y en la construcción de relaciones saludables.
Un «gracias» reflexivo no es gratitud genuina
¡Piénsalo de nuevo, hace mucho tiempo! ¿Cómo comenzó tu viaje de gratitud? El mío comenzó, como estoy seguro de que lo hizo para muchos de ustedes, así: «¡Scarlett, di gracias al buen hombre!» El paciente recordatorio de mi madre (probablemente la 20ª vez ese día) provocó mi tímida respuesta: «Gracias». Uno de los primeros comportamientos pro-sociales que aprendemos de niños es agradecer a los demás por lo que hacen o nos dan. El «Gracias» automático es un aspecto beneficioso de la sociedad educada. Sin embargo, cuando se convierte en una respuesta tan habitual, pasamos por alto los beneficios de la
VERDADERA
gratitud. La expresión honesta y la experiencia auténtica son fundamentales: la apreciación falsa es un no-go.
La ciencia de la gratitud: Una lección del milenio pasado sigue siendo cierta
¿Quién sabía que lo que han aconsejado las religiones, las culturas indígenas y los filósofos durante un milenio se convertiría en un tema clave de estudio para científicos y médicos de todo el mundo moderno? Durante los últimos 20 años, los científicos han utilizado tecnología sofisticada para investigar el impacto de la gratitud en el cerebro, el corazón y el cuerpo. Quiero compartir algo de lo que he aprendido con respecto a los amplios beneficios de la gratitud para nosotros mental, emocional, física y en la construcción de relaciones saludables. Mientras lees esto, espero que comiences o continúes tu relación con gratitud. Tal vez incluso decidas crear o expandir tu propia práctica de gratitud. Así que comencemos con;
La gratitud es motivadora.
Cuando experimentas la calidez de hacer algo positivo por otro ser humano y sientes su aprecio honesto, se establece una motivación genuina para continuar sirviendo a los demás. ¡Ser agradecido se siente bien! El libro, The Gratitude Project, afirma que la gratitud no conduce a la complacencia. En cambio, «… impulsa un sentido de propósito y un deseo de hacer más». En sus podcasts, el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico y profesor, explica que tenemos diferentes circuitos en nuestros cerebros. Uno es pro-social y nos impulsa hacia relaciones y conexiones positivas; Otro es defensivo y nos empuja hacia el resentimiento y el miedo. A través de la investigación y la tecnología, incluida la resonancia magnética funcional (fMRI), los científicos documentan la respuesta del cerebro a la gratitud y su poder para motivarnos a servir a los demás.
La gratitud te levanta del pensamiento poco saludable
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Un cambio de perspectiva de la inseguridad y el resentimiento a la gratitud puede catalizar un cambio transformador. La alegría y el dolor no están dictados únicamente por tus circunstancias. Tus percepciones y las historias que te cuentas a ti mismo, buenas o malas, verdaderas o falsas, están al timón de tus pensamientos y emociones. La investigación actual refuerza esta idea; Centrarse puramente en las injusticias y las circunstancias dolorosas dentro del mundo desencadena el circuito cerebral para el resentimiento y el miedo.
No significa que no hagamos todo lo posible para marcar la diferencia: estirar los brazos y reparar los lugares que podamos con nuestras capacidades dadas, plantar buenas semillas, defender la justicia, sanar lo que está roto. Esto es parte de lo que nos da sentido y bienestar. Pero hacerlo con un corazón alegre es algo muy diferente a actuar por ira, culpa, miedo o desesperación.
La gratitud mejora el bienestar y promueve un sentido de propósito.
Publicado en 2020 por el Greater Good Science Center con sede en la Universidad de California, Berkeley, The Gratitude Project incluye resultados de investigadores de todo el país a partir de 2014. El estudio encontró que aquellos que practican la gratitud reportan menos síntomas de enfermedad mental y física y un mayor optimismo y felicidad. Concluye que tales beneficios resultan de la gratitud que obliga a una persona a la generosidad, lo que fomenta relaciones más fuertes.
También encontró que la gratitud impulsa un sentido de propósito y un deseo de hacer más. Los estudios han encontrado que las personas tienen más éxito en alcanzar sus metas cuando practican conscientemente la gratitud. Y aquellos que llevaban un diario de gratitud «… Consistentemente reportan sentirse más enérgicos, vivos, despiertos y alertas».
La gratitud promueve relaciones saludables y felices.
La socióloga Arlie Hochschild y otros creen que una relación exitosa no solo depende de cómo las parejas dividen el trabajo. La forma en que expresan gratitud por las contribuciones de los demás es importante de manera significativa. Expresar gratitud sirve como un recordatorio de que el trabajo que uno contribuye es un regalo, obligando al otro socio a corresponder esfuerzos. De esta manera, el agradecimiento puede crear una dinámica más equitativa dentro de la división del trabajo, lo que lleva a una mayor apreciación, menos resentimiento y más satisfacción en la relación.
La investigación recomendó la práctica de la gratitud
Entonces, ¿qué recomienda la investigación con respecto a cómo podemos emplear mejor la gratitud en nuestras vidas? Al revisar la literatura científica más reciente, el Dr. Huberman recomienda la siguiente práctica de gratitud basada en la investigación más efectiva:
- Recuerda un recuerdo basado en una narrativa, una historia que provoca fuertes emociones positivas.
- La historia puede ser sobre su experiencia de recibir un agradecimiento genuino y sincero o una historia en la que alguien más recibió agradecimiento, una que toca sus fibras del corazón cada vez que lo recuerda.
- Escriba viñetas para activar su memoria.
- Tres veces a la semana, tómese de 3 a 5 minutos para recordar la historia. Siéntate y sumérgete en él, permitiendo que los sentimientos de gratitud y aprecio por la historia te inunden.
Sin embargo, ¡no necesitas abandonar una práctica de gratitud que sea significativa para ti! ¡Es la experiencia de calidez y conexión y profundidad de sentimiento lo que precipita la liberación de serotonina y otros químicos estimulantes y fisiológicamente beneficiosos para su cerebro y cuerpo!
Unas palabras del autor
En medio de esta colorida temporada de cosecha, por favor tome este escrito como una comida de sabrosas historias de agradecimiento, con cositas de la abundante investigación que aclaran la importancia de abrazar una vida de gratitud. A menudo criticada como una sociedad de individualistas, lo que realmente crea individuos, familias, organizaciones y comunidades saludables es el deseo de ser el digno de agradecimiento vinculado perfectamente a ser el receptor de dadores amables. Cosechamos los beneficios de sentirnos apreciados cuando se nos agradece. Así que este noviembre, crea tu propia práctica de gratitud que haga que tu cuerpo quiera bailar, tu corazón quiera cantar y tus relaciones sean cada vez más satisfactorias.
¡Ve por la madriguera del conejo con investigación adicional sobre la gratitud!
1. Christina Costa, neurocientífica y profesora.
Otro excelente YouTube (y Ted Talk) es de Christina Costa, «Kiss your brain: The science of gratitude», que expone los beneficios de la gratitud:
- Psicológico: emoción positiva, estado de ánimo mejorado
- Social: más empatía, relaciones más fuertes
- Físico: sistema inmunológico más fuerte, menos dolor
2. Andrew Huberman, Ph.D., neurocientífico y profesor titular en el Departamento de Neurobiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.
El Dr. Huberman revisa ampliamente la investigación actual y más destacada sobre la gratitud. Él comparte cómo los circuitos neuronales específicos están conectados para la gratitud en su podcast / YouTube, «La ciencia de la gratitud y cómo construir una práctica de gratitud».
3. Explorando los mecanismos neuronales de los beneficios para la salud de la gratitud en las mujeres: un ensayo controlado aleatorio.
Este estudio mostró que las prácticas de gratitud disminuyeron las respuestas de la amígdala (responsable del miedo y el resentimiento) y redujeron las citoquinas TNF Alfa e IL6. Esencialmente, estas citoquinas pueden tener aspectos positivos, como la reparación del daño tisular. Pero a largo plazo, por ejemplo, cuando los factores estresantes negativos los estimulan, desempeñan un papel en el desarrollo del cáncer y su progresión, el control de la replicación celular y dañan el sistema inmunológico. Aquellos en el estudio experimentaron una disminución de citoquinas a los pocos minutos de la práctica de gratitud.