Desde el impacto inesperado de un accidente automovilístico hasta la angustia de perder a alguien cercano, las secuelas del trauma pueden permanecer, bloqueando su mente y cuerpo en un estado de alerta implacable.
¿Qué es el trauma?
El trauma es un evento o circunstancia que amenaza tu existencia o destruye tu sentido de seguridad, ya sea la destrucción de un tornado o el dolor duradero de una relación abusiva. El trauma puede afectarte directamente, como enfrentarte a un robo, o indirectamente al presenciar un evento desgarrador o escuchar sobre el incidente insoportable de un ser querido. Aquellos que se enfrentan a situaciones y detalles angustiosos en su profesión, como los socorristas o los trabajadores sociales, también pueden encontrarse lidiando con sus efectos persistentes.
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático?
El TEPT, o trastorno de estrés postraumático, que antes se vinculaba exclusivamente a las secuelas de la guerra con términos como «conmoción por proyectiles» y «fatiga de combate», ahora se entiende como un impacto universal del trauma, que afecta a vidas alejadas de cualquier campo de batalla. Aproximadamente 1 de cada 11 se enfrentará a un diagnóstico de TEPT a lo largo de su vida, a menudo luchando con sentimientos de irritabilidad, mayor alerta y una sensación generalizada de peligro inminente.
El trastorno de estrés postraumático es similar a la respuesta al estrés de su cuerpo atascada a toda marcha. Un evento intenso desencadena tu lucha o huida; Para algunos, su sistema nervioso lucha por volver a la normalidad. Marcado por pesadillas, alteraciones del estado de ánimo, recuerdos intrusivos, hipervigilancia, hiperreactividad y entumecimiento o desapego emocional, el TEPT puede afectar a cualquier persona.
¿Tengo trastorno de estrés postraumático?
La angustia es una respuesta natural a circunstancias antinaturales: la mayoría de los signos de trauma surgen en un mes. Sin embargo, a veces los síntomas pueden permanecer latentes, solo para aparecer años después. Si bien es normal lidiar con pesadillas, bajones de humor e impotencia después de enfrentar circunstancias extraordinarias, estos sentimientos deberían desaparecer con el tiempo. Pero si persisten más de un mes, se intensifican o interrumpen sus actividades cotidianas, podrían indicar TEPT.
Para recibir un diagnóstico de TEPT, los síntomas deben durar más de un mes y deben causar angustia significativa o problemas en su funcionamiento diario. Los síntomas del TEPT se dividen en cuatro categorías:
Evitación
- Evitar recordatorios del evento traumático, como personas, lugares, actividades, cosas y situaciones.
- Evitar pensar en el evento traumático.
- Evite hablar sobre lo que sucedió o cómo se siente al respecto.
Cambios en el estado de ánimo
- Miedo, horror, ira, culpa o vergüenza continuos.
- Pérdida de memoria de aspectos importantes del evento traumático.
- Pensamientos y sentimientos negativos y distorsionados continuos sobre usted mismo o los demás.
- Pensamientos distorsionados sobre la causa o los efectos del evento que llevan a culparse erróneamente a sí mismo o a otros.
- Sentirse desconectado de los demás.
- Ya no disfrutas de las actividades que antes hacías.
- Ser incapaz de experimentar emociones positivas
Intrusión
- Pensamientos intrusivos, como recuerdos repetidos e involuntarios.
- Pesadillas.
- Flashbacks del evento traumático, que pueden ser muy vívidos y sentirse reales.
Hiperreactividad
- Irritabilidad y arrebatos de ira.
- Comportamiento imprudente o autodestructivo.
- Estar demasiado atento a su entorno (hipervigilancia).
- Asustarse fácilmente.
- Problemas para concentrarse o dormir.
El trastorno de estrés postraumático en el ámbito profesional
El lugar de trabajo puede convertirse en un campo minado inesperado para alguien que lucha contra el trastorno de estrés postraumático. Las señales sutiles, como el golpe abrupto de una puerta que se cierra, el zumbido mecánico de un equipo, una sirena lejana o incluso una discusión acalorada, pueden convertirse en recordatorios vívidos de episodios traumáticos. La colonia en particular que usa tu jefe puede recordarte a un atacante. Cuando se producen estos desencadenantes, vuelven los recuerdos y los sentimientos de miedo, impotencia y horror. Esto puede dificultar la concentración, el manejo del estrés, la retención de información, la toma de decisiones y la interacción con los compañeros de trabajo. La hipervigilancia resultante puede ponerte nervioso, lo que provoca reacciones rápidas o arrebatos injustificados. Es posible que te inclines hacia la soledad, desconfiado de las interacciones sociales, alimentado por la desconfianza o la pura incomodidad.
Navegar por el lugar de trabajo con TEPT puede ser un desafío, pero con las estrategias y el apoyo adecuados, puede crear un entorno de trabajo propicio para la calma. Estos son algunos pasos y consideraciones:
1. Practica la autoconciencia
- Reconoce los desencadenantes y las señales que indican que podrías estar abrumado o ansioso. La conciencia te ayuda a prepararte mentalmente para alejarte de la situación y desplegar técnicas de auto-calma.
2. Comunícate abiertamente
- Si te sientes cómodo, considera revelar tu trastorno de estrés postraumático a tu supervisor o a Recursos Humanos. Pueden ofrecer adaptaciones o apoyo.
- Define claramente tus límites. Por ejemplo, hazles saber a tus compañeros de trabajo si te sientes incómodo con el contacto físico, como una palmadita en la espalda.
3. Busca adaptaciones
- Algunas posibles adaptaciones incluyen un espacio de trabajo más tranquilo, horarios de trabajo flexibles, opciones de teletrabajo, descansos cortos frecuentes o instrucciones escritas.
- Comprenda sus derechos. En muchos países, las leyes protegen a los empleados con discapacidades, incluido el trastorno de estrés postraumático.
4. Gestionar los desencadenantes
- Personaliza tu espacio de trabajo. Elementos como auriculares con cancelación de ruido, plantas o fotos personales pueden hacer que el espacio se sienta más seguro y reducir los posibles desencadenantes.
- Si ciertas tareas o situaciones son desencadenantes, trate de delegarlas o administrarlas de una manera que reduzca el estrés.
5. Construye un sistema de apoyo
- Tener colegas de confianza puede marcar una diferencia significativa. Incluso una sola persona que te entienda y te apoye puede ayudarte.
- Considera unirte a un grupo de apoyo donde puedas compartir experiencias y estrategias de afrontamiento con otras personas que tengan TEPT.
6. Practica el autocuidado
- Incorpora técnicas de relajación a tu rutina diaria, como la respiración profunda, los ejercicios de conexión a tierra o la meditación de atención plena.
- Tome descansos cuando sea necesario. Un paseo corto o unos minutos de soledad pueden ayudar a restablecer y calmar tu mente.
7. Mantente organizado
- Use herramientas como calendarios, listas de tareas y recordatorios para administrar tareas y reducir la ansiedad por olvidar responsabilidades.
- Divida las tareas en pasos manejables y enfréntelas una a la vez.
8. Busca ayuda profesional
- La terapia o el asesoramiento regulares pueden proporcionar mecanismos de afrontamiento y estrategias específicas para sus experiencias y desencadenantes.
- Considere preguntar si su lugar de trabajo tiene un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) que brinde asesoramiento o terapia.
9. Educa a tus colegas
- Si te sientes cómodo, proporciona a tus compañeros de trabajo recursos o información sobre el TEPT. Esto puede fomentar la comprensión y reducir los conceptos erróneos.
El trastorno de estrés postraumático es más que un diagnóstico; Es un testimonio de supervivencia. A medida que navega por el camino hacia la recuperación, sepa que no está solo. Con persistencia y el apoyo adecuado, puedes salir del modo de supervivencia y volver a prosperar.