En una tarde brillante de primavera, es posible que tenga ganas de salir y cambiar las luces fluorescentes de su oficina por los rayos naturales del sol. La buena noticia es que las investigaciones no solo muestran que los descansos son beneficiosos para ayudarnos a mantener la concentración y retener más información, sino que también se ha demostrado que tomar descansos al aire libre es aún más gratificante. La naturaleza ayuda a aliviar la fatiga mental al relajar y restaurar la mente, lo que en última instancia contribuye a mejorar el rendimiento y la satisfacción en el trabajo.
Cuatro beneficios de tomar descansos al aire libre
La Federación Nacional de Negocios Independientes describe cuatro grandes hallazgos sobre los beneficios de salir al aire libre durante la jornada laboral. También compartimos cómo puede aplicarlos a su vida diaria:
1. Dar un paseo al aire libre te hace más creativo.
Se ha demostrado que caminar al aire libre estimula los pensamientos creativos, tanto durante la caminata como poco después. Los sujetos de prueba se encontraron un 81% más creativos durante o poco después de caminar, que cuando tomaron la misma evaluación sentados.
Cómo implementar:
Haga de su próxima reunión interna una reunión a pie. Steve Jobs era conocido por sus reuniones a pie. También se ha visto a Mark Zuckerberg celebrar reuniones a pie. En lugar de hacer una lluvia de ideas en la sala de juntas, salga con sus colegas para que tengan nuevas ideas mientras camina por el vecindario. ¡El resultado puede sorprenderte!
2. La naturaleza puede hacerte más inteligente.
¿Tiene un parque o una reserva forestal cerca de su oficina? Estudios recientes muestran que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la función cognitiva. Después de interactuar con entornos naturales, puede desempeñarse mejor en tareas que dependen de las habilidades de atención dirigida.
Cómo implementarlo: cuando necesite recargar energías, pasee por un parque, jardín o área boscosa cercana. Almuerce en un banco del parque en lugar de en su escritorio. Si corres a casa para dejar salir a Fido en tu pausa para el almuerzo, detente y tómate un segundo para empaparte del paisaje que te rodea mientras él hace sus cosas. ¿Tienes un día en el que no puedas tomarte un descanso? El estudio también encontró que mirar fotos o imágenes de la naturaleza también evoca la misma mejora cognitiva.
3. Salir a la calle puede ayudarte a concentrarte.
¿Perdiendo el enfoque? Un cambio de escenario al aire libre durante unos minutos puede ayudarlo a mantenerse en el camino. Los niños con TDAH tienden a concentrarse mejor después de estar al aire libre. Un estudio de 2008 encontró que los niños con deficiencias de atención se concentraban más después de caminar por un parque.
Cómo implementarlo: si tiene problemas para concentrarse, salga de la oficina para dar una vuelta rápida a la cuadra hacia un espacio verde cercano. Dedique algún tiempo a respirar aire fresco y experimente un estímulo físico. Podrá volver a sumergirse en su tarea actualizado una vez que regrese a su escritorio.
4. El tiempo al aire libre puede mejorar su estado de ánimo y su autoestima.
Dar un paseo rápido al aire libre levanta el ánimo. Investigadores del Reino Unido han observado que solo cinco minutos de actividad al aire libre son suficientes para aumentar la confianza en uno mismo y el estado de ánimo.
Cómo implementarlo: si tiene un evento cerca, como una presentación o una reunión para establecer contactos, considere caminar hasta allí. ¡Salga para tomar un respiro durante el día y disfrute de los efectos estimulantes de la naturaleza!
Ahí tienes. La ciencia ha validado las muchas razones por las que debes salir y disfrutar del hermoso clima esta primavera. Estará más concentrado y será más productivo en su trabajo. Si está buscando más consejos sobre cómo mantenerse mejor enfocado en el trabajo, ¡conéctese con los servicios EAP de EFR!