Durante el mes del amor, ¡dale un poco de cariño a tu salud mental!
La salud mental es definida por la Organización Mundial de la Salud como «un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de manera productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad». Se estima que solo alrededor del 17% de los adultos estadounidenses se encuentran en un estado de salud mental óptimo.
Las enfermedades mentales son un problema creciente en Estados Unidos. Según los CDC, para el año 2020, las enfermedades mentales serán la segunda causa principal de discapacidad después de las enfermedades cardíacas.
Seis cambios que debes implementar para mejorar tu salud mental
Concéntrate en mejorar tu bienestar emocional, psicológico y social este mes. Aquí tienes 6 cambios que puedes implementar en tu vida para mejorar tu salud mental:
1. Reducir la velocidad
Tómate un tiempo para relajarte y hacer algo que te guste. Ya sea saliendo al aire libre, recogiendo tus agujas de ganchillo o descansando con unas palomitas de maíz frente a tu película favorita. Tómate un tiempo para recargar las pilas. Podrás rendir al máximo cuando estés completamente cargado.
2. Mantente activo
La salud física y la salud mental van de la mano. Según la Fundación de Salud Mental, una breve ráfaga de 10 minutos de caminata rápida aumenta nuestro estado de alerta mental, energía y estado de ánimo positivo. ¡Haz ejercicio todos los días para desahogarte, aliviar el estrés y liberar endorfinas positivas para ayudarte a sentirte más feliz!
3. Come bien
Una buena nutrición es clave para mantener una salud completa. Obtener los nutrientes y minerales adecuados que nuestro cuerpo necesita para mantenerse alerta y funcionar correctamente es muy importante. Se ha observado que las personas que han reportado problemas diarios de salud mental comen menos frutas y verduras que aquellas que no tienen problemas diarios de salud mental. Una mala alimentación también puede provocar dolores de cabeza, estrés y muchos más indeseables que se suman y nos agobian.
4. Mantener relaciones de apoyo
Los amigos y la familia son una parte importante para que nos sintamos satisfechos y positivos. Las amistades son clave para recuperarse de los problemas de salud emocional y superar el aislamiento que a menudo acompaña a tales problemas. Acércate a ese amigo que no has visto en un tiempo y toma un café. Busca a alguien a quien puedas contarle tus problemas. Las relaciones positivas pueden ayudarte a tener una perspectiva y a ver el bosque por los árboles.
5. Administra tu tiempo
A veces, la apretada agenda de la vida puede sacar lo mejor de nosotros. Cuando todo parezca estar colapsando al mismo tiempo, haz una lista de tareas pendientes y etiqueta las cosas de «alta prioridad» a «baja prioridad». Esto nos ayuda a dar un paso a la vez, simplificando el caos para mantener nuestros cerebros enfocados en la tarea.
6. Duerme lo suficiente
El sueño es probablemente una de las primeras cosas que tiende a eliminarse de nuestras prioridades cuando la vida se vuelve agitada. Dormir toda la noche rejuvenece nuestros cuerpos y nuestras mentes, lo que nos permite realizar tareas de manera más eficiente y efectiva. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que entre el 50 y el 80% de las personas con problemas de salud mental también tienen problemas crónicos de sueño. ¡No te acostumbres a trabajar hasta altas horas de la noche! Podrás pensar con mucha más claridad con 8 horas de sueño a tus espaldas.
Sobre todo, tenemos que tomarnos el tiempo para amarnos a nosotros mismos. No le estamos haciendo ningún favor a nadie al estrellarnos contra el suelo. Como dice el refrán, «no se puede verter de una taza vacía». Si necesita a alguien con quien hablar sobre otras formas de mejorar su salud mental y emocional, considere una sesión de asesoramiento proporcionada por su EAP.