¿Sabías que hasta el 65% de tu cuerpo consiste en agua? ¡El agua es un elemento esencial de la vida! Cada célula de su cuerpo, más de 37 billones de ellas, requiere agua para funcionar de manera óptima. El agua ayuda a mantener la temperatura interna, ayuda a la digestión, lubrica las articulaciones y los tejidos, y mantiene la piel sana. A lo largo del día, pierde líquidos a través de la transpiración, la micción, las deposiciones y la respiración, ¡por lo que es necesario reemplazarlos! La hidratación afecta a un número significativo de las funciones y sistemas de su cuerpo, por lo que la deshidratación puede causar una gran cantidad de síntomas, que incluyen letargo, dificultad para concentrarse, irritabilidad o depresión, bajo estado de ánimo, dolores de cabeza, calambres musculares, fatiga y problemas de memoria. La ingesta insuficiente de agua aumenta el riesgo de infecciones urinarias, cálculos renales, cálculos biliares y estreñimiento. El consumo de cantidades adecuadas de agua es un componente crucial de la buena salud; echa un vistazo a todas las formas en que la hidratación te ayuda:
Hidratación y beneficios para la salud
Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca: Beber constantemente la cantidad diaria recomendada de agua a lo largo de su vida mejora las funciones de su cuerpo y reduce el riesgo de problemas cardíacos en el futuro. La deshidratación está relacionada con la fibrosis cardíaca o el endurecimiento de los músculos del corazón y puede conducir a una serie de otros problemas cardíacos. ¡Puede ayudar a su corazón a bombear sangre de manera más eficiente, apoyar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación general simplemente bebiendo suficiente agua!
Mejore el funcionamiento de su cerebro: ¡Su cerebro es 73% de agua y necesita suficiente lubricación para garantizar que los neurotransmisores y las hormonas se disparen correctamente! La deshidratación puede afectar la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo y causar irritabilidad y depresión. ¡Obtener suficiente ingesta de agua puede darle a su cerebro un impulso y mejorar el enfoque, la concentración, el funcionamiento del cerebro y levantar su estado de ánimo!
Mejorar el apoyo conjunto: El cartílago, un tejido compuesto por un 80% de agua, cubre las articulaciones para mantener el líquido de movimiento de las articulaciones y proporcionar protección. A medida que envejece, sus articulaciones experimentan más desgaste, lo que puede causar dolores y molestias. Mantenerse hidratado reduce la fricción al lubricar las articulaciones y crear más de un cojín entre los huesos.
Mantener un peso saludable: Un Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo Un estudio encontró que algo tan simple como beber suficiente agua puede aumentar su metabolismo hasta en un 30%! Es posible confundir la sed con el hambre, y alcanzar un vaso alto de agua fría en lugar del armario de bocadillos puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, lo que lo lleva a consumir menos calorías innecesarias.
Aumenta tus niveles de energía: ¿Te cansas fácilmente? La falta de hidratación dificulta el flujo de nutrientes a las células y evita que los desechos se eliminen. Ralentiza su circulación, afectando el flujo de oxígeno a su cerebro y haciendo que su corazón trabaje más duro para bombear oxígeno a su cuerpo, lo que hace que se sienta lento. ¡Un vaso de agua a primera hora de la mañana puede ayudar a poner un poco de energía en su paso!
Proteja su piel: Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y actúa como una barrera para protegerlo de factores externos como bacterias y productos químicos mientras regula su temperatura. Sin una ingesta adecuada de agua, su piel sacrifica agua a otros sistemas corporales más críticos, lo que lleva a una piel seca y arrugada.
Refuerce su sistema inmunológico: ¡Levanta tu vaso para mejorar tu salud! No obtener suficientes líquidos en su cuerpo deprime el sistema inmunológico, lo que dificulta la lucha contra la enfermedad. Esto se debe a que su sistema inmunológico depende de su torrente sanguíneo para transportar nutrientes y señales de comunicación a los órganos mientras elimina rápidamente las toxinas. Dado que el plasma es 90% de agua, ¡la hidratación es necesaria para apoyar estas vías!
Apoye la salud renal: Suficiente agua ayuda a sus riñones a eliminar los desechos de su sangre y diluye los minerales en su tracto urinario, ayudando a prevenir los cálculos renales. Beber suficiente agua ayuda a eliminar las bacterias dañinas de la vejiga y puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias.
Tolerar temperaturas más cálidas: Cuando estás deshidratado, tu cuerpo almacena más calor, disminuyendo tu capacidad para tolerar temperaturas más cálidas. Beber mucha agua significa que puede sudar de manera más eficiente, enfriando su cuerpo. Este mecanismo de enfriamiento incorporado ayuda a prevenir el golpe de calor y otras condiciones peligrosas relacionadas con el calor.
¿Cuánta agua debo beber?
Si bien el conocimiento común recomienda que los hombres beban 15 tazas de agua cada día y las mujeres intenten beber 11 tazas de agua cada día, la cantidad de líquido que realmente necesita depende de su salud general, nivel de actividad y medio ambiente, como vivir en un clima cálido o húmedo. Una forma de calcular una medición más precisa de su ingesta óptima de líquidos es esforzarse por beber media onza de agua por cada libra de peso corporal. Por lo tanto, si pesa 150 libras, debe intentar beber 75 oz (o alrededor de 9 tazas) de agua cada día. Sin embargo, otros líquidos que consume a través de frutas y verduras ricas en líquidos, sopas y salsas, o café y té también cuentan; alrededor del 20% de su ingesta diaria de líquidos puede provenir de alimentos. ¡Pero la mejor fuente de hidratación es el agua porque no contiene calorías y es una excelente manera de saciar la sed!
¿Cómo puedo saber si necesito beber más agua?
¿Te preocupa no estar bebiendo suficiente agua? ¡Mira en el inodoro! Si su orina es de color amarillo pálido, probablemente esté recibiendo suficiente agua. Si es más oscuro, como la sidra de manzana, puede ser una señal de que necesita aumentar su consumo. Un color más oscuro puede indicar que su orina está más concentrada, lo que significa que contiene menos agua. La orina más oscura también puede ser causada por medicamentos o los alimentos que consume. Si notas que tienes sed, tienes la lengua hinchada o tienes la boca seca, es probable que no estés bebiendo lo suficiente. Una vez que tienes sed, ya estás ligeramente deshidratado. El aturdimiento, el cansancio, la incapacidad para concentrarse y los dolores de cabeza también pueden ser indicadores de deshidratación. Su sensación de sed puede disminuir con la edad, por lo que es necesario tener en cuenta la cantidad de agua que está consumiendo a lo largo del día.
Cuando se trata de hidratación, no lo pienses demasiado. Manténgalo simple bebiendo cuando tenga sed, limitando la ingesta de cafeína y evitando las bebidas azucaradas. Las bebidas con electrolitos como Gatorade y otras bebidas deportivas ayudan a reponer los minerales perdidos cuando suda excesivamente en el calor o expulsa muchos líquidos de vómitos o diarrea. De lo contrario, son innecesarios; la mayoría de las personas obtienen suficientes electrolitos de los alimentos.
¿Se puede beber demasiada agua?
Por lo general, su cuerpo puede expulsar el exceso de agua a través de la micción y el sudor. Sin embargo, si consume una gran cantidad de líquidos en poco tiempo, es posible una afección rara llamada intoxicación por agua o hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando usted toma agua más rápido de lo que sus riñones pueden excretar, lo que hace que los niveles de sodio en la sangre caigan demasiado bajos porque el exceso de agua lo diluye. Esta condición puede causar confusión, somnolencia, espasmos musculares, náuseas o vómitos, y en casos extremos, convulsiones, coma y muerte. No hay una cantidad fija de agua que siempre cause intoxicación por agua potencialmente mortal; depende de su edad, peso y otros factores. Sin embargo, los riñones de un adulto sano pueden eliminar aproximadamente 1 litro de agua cada hora, y beber más que esto puede dificultar que sus riñones se mantengan al día.
10 consejos para beber más agua
Mientras hace un esfuerzo por beber más agua, trate de hidratarse constantemente durante todo el día. Tratar de «ponerse al día» al final del día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Es probable que corras al baño varias veces, lo que dificulta volver a dormirte. Entonces, ¿cómo puedes colar más líquidos a lo largo de tu día? ¡Prueba estos sencillos consejos!
- Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte y antes de cada comida. ¡Consumirás menos calorías si primero satisfaces tu sed!
Lleve consigo una botella de agua
y vuelva a llenarla durante todo el día. Su botella de agua sirve como un recordatorio visual.
Evite las bebidas azucaradas
y reemplácelas con agua, manteniéndolo hidratado y reduciendo su ingesta de calorías.
Elija bebidas descafeinadas
y limite su consumo de cafeína a 3 tazas por día.- Lleve un registro de cuánto bebe usando una botella de agua reutilizable con mediciones.
Agregue sabores naturales
a su agua como limón, lima, pepinos o bayas.-
Coma frutas y verduras densas en agua
como sandía, melón, fresas, naranjas, apio, pepinos o zanahorias.
Comprenda sus necesidades de líquidos
y establezca una meta diaria.- Tenga en cuenta el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.
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Configura recordatorios
para beber agua usando una aplicación en tu teléfono. Puede configurar una alarma para recordarse a sí mismo que debe tomar un sorbo de agua cada 30 minutos o terminar un vaso de agua dentro de una hora.