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Salud mental y física: una calle de doble sentido

Oct 13, 2021 | Sin categorizar

Cuando la pandemia de COVID-19 puso patas arriba las noticias y los eventos mundiales en marzo de 2020, la cómoda familiaridad de nuestra vida cotidiana se puso patas arriba. A medida que los estadounidenses continúan lidiando con la crisis de salud mundial, la importancia de la salud física y mental ha sido puesta en el centro de atención. Los problemas de salud mental siempre han sido frecuentes, con uno de cada cinco estadounidenses experimentando un problema de salud mental en un año determinado. Sin embargo, durante la crisis de salud mundial, los niveles de estrés comenzaron a aumentar debido a los rápidos cambios en nuestras vidas, como el distanciamiento social, el trabajo remoto y la educación en el hogar. La exposición prolongada al estrés contribuyó a un aumento dramático en el número de personas que experimentan problemas de salud mental.

El impacto de la pandemia

A fines de junio de 2020, más del 40% de los adultos informaron tener problemas con la salud mental o el uso de sustancias. Incluso aquellos que no habían lidiado previamente con condiciones de salud mental se encontraron muy afectados. Hubo informes de personas que se apresuraron al hospital, preocupadas de que estaban experimentando un ataque al corazón cuando, en realidad, estaban experimentando un ataque de pánico. Con el aumento de personas que experimentan problemas de salud mental viene un pequeño lado positivo: la oportunidad de normalizar y borrar el estigma que rodea a los problemas de salud mental. Las dificultades que hemos soportado durante el año pasado han servido como un valioso recordatorio de que la salud mental y física son igualmente importantes y que la salud mental afecta a todos.

La conexión mente-cuerpo

La salud mental es un término amplio que se refiere a su bienestar emocional, social y psicológico. Como resultado, la salud mental toca todas las áreas de nuestras vidas. Afecta las decisiones que tomamos, las relaciones que tenemos y nuestra salud física. La asociación entre la salud mental y física es una calle de doble sentido. Nuestra salud física, relaciones y hábitos diarios pueden afectar nuestra salud mental. Los hábitos poco saludables, como no dormir lo suficiente, pueden conducir a un aumento y prolongado del estrés. El estrés crónico aumenta la probabilidad de desarrollar problemas de salud mental como depresión y ansiedad.

La investigación confirma el vínculo entre la mente y el cuerpo: las personas con depresión tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y las personas con enfermedades cardíacas tienen más probabilidades de sufrir depresión. Los hábitos saludables fortalecen nuestra salud mental al aumentar nuestra capacidad para controlar el estrés. Si bien es común separar lo físico y lo mental en términos de salud, la realidad es que están inherentemente conectados. Nuestros pensamientos residen en nuestro cerebro, y nuestro cerebro reside dentro de nuestro cuerpo, por lo que la forma en que pasamos nuestro tiempo y cómo tratamos a nuestro cuerpo afecta nuestras mentes.

Escuche el podcast relacionado: Comprender la comida y el estado de ánimo: Susie Roberts, Directora de Servicios de Nutrición de Community Health Partners, una organización comunitaria enfocada en lograr resultados sobresalientes para pacientes, clientes, familias y comunidades, comparte cómo la comida y el estado de ánimo están conectados. ¿Sabía que elige más de 200 alimentos al día? Si bien muchas personas asocian la elección de alimentos con su salud física y su apariencia, las elecciones de alimentos también afectan el bienestar emocional. En este episodio, Susie responde a las muchas preguntas que flotan sobre esas opciones, las modas dietéticas y explica la diferencia entre los trastornos alimentarios y los trastornos alimentarios.

¿Quién desarrolla una enfermedad mental?

Todo el mundo tiene la posibilidad de desarrollar trastornos de salud mental independientemente de su raza, edad, sexo o estatus social. Sin embargo, los factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos pueden contribuir a un mayor riesgo. La enfermedad mental es más común en aquellos con antecedentes familiares de problemas de salud mental. Ciertos genes pueden disminuir o aumentar su riesgo de desarrollar un trastorno de salud mental. Sin embargo, no se ha identificado ningún gen que pueda predecir con precisión la probabilidad de que una persona desarrolle un trastorno de salud mental.

Factores de riesgo

Si bien la genética juega un papel en la determinación de su riesgo de enfermedad mental, no lo garantizan. La falta de enfermedad mental en los antecedentes familiares no significa que no experimentará una enfermedad mental. Los eventos traumáticos o las experiencias adversas de la infancia, como la violencia, el abuso o el crecimiento en un hogar donde prevalecen problemas de salud mental o uso de sustancias, pueden aumentar su susceptibilidad a una mala salud mental. Otros factores de riesgo incluyen el uso de alcohol o drogas recreativas. Hay varios estudios que vinculan el uso de sustancias y los trastornos de salud mental. Las encuestas nacionales de población han encontrado que casi la mitad de los que experimentan trastornos de salud mental también experimentarán trastornos por uso de sustancias y viceversa.

Control de su riesgo

Si bien algunos factores de riesgo están fuera de nuestro control, podemos reducir nuestro riesgo en otras áreas. Dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio físico regular y sistemas de apoyo fuertes son factores protectores que pueden ayudar a aumentar nuestra resiliencia y disminuir la probabilidad de enfermedad mental. Cuidar de su salud no garantiza que no experimentará estrés o problemas mentales. Pero así como las personas físicamente sanas se recuperan más rápidamente de la enfermedad, las personas mentalmente sanas pueden recuperarse más rápidamente del estrés y las experiencias negativas.

Prevalencia y estigma

Los trastornos de salud mental son más comunes de lo que muchas personas creen. En los Estados Unidos, uno de cada cinco adultos vive con una enfermedad mental, y casi la mitad de los adultos (46.4%) experimentará una enfermedad mental durante su vida. Las enfermedades mentales más comunes son los trastornos de ansiedad, que afectan a casi el 20% de la población. A pesar de la frecuencia de las enfermedades mentales, el estigma impide que muchos hablen sobre su experiencia o busquen ayuda. Los problemas de salud mental a menudo se consideran menos legítimos que los problemas de salud física porque tienden a ser menos visibles. El estigma contribuye a la falsa creencia de que los problemas de salud mental están bajo el control de la persona que los experimenta. Sin embargo, los síntomas de los trastornos de salud mental son tan reales como los trastornos físicos y pueden ser igual de debilitantes. De hecho, los trastornos de salud mental son la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos.

Normalizar la salud mental

Todo el mundo se ve afectado por la salud mental, y es probable que usted o alguien que conoce viva o haya vivido con un trastorno de salud mental. Al normalizar las conversaciones en torno a la salud mental y reconocer la importancia de la salud mental en el bienestar general, podemos comenzar a romper el estigma. Eventos como el mes de concientización sobre la salud mental contribuyen a esto al crear conciencia sobre la prevalencia de las enfermedades mentales y disipar los estereotipos dañinos. Este mes y todos los meses tómese el tiempo para priorizar su salud mental y ayudar a romper el estigma al crear conciencia. Ahora más que nunca es el momento de invertir en salud mental para el mejoramiento de nosotros mismos, nuestras comunidades y el mundo.

Recursos para empleados y familias organizará su^5º paseo en bicicleta anual Ride Don’t Hide para crear conciencia sobre las enfermedades mentales y recaudar fondos para programas de consejería de salud mental y adicciones. Únase al viaje y ayude a romper el estigma visitando https://www.efr.org/news eventos / ride-don’t-hide

From coffee to soda to energy drinks, caffeine is a part of daily life for many of us. And while it is naturally occurring, overconsumption can cause health problems such as increased blood pressure, heart palpitations, anxiety, headaches, and insomnia. For this blog, we sat down with Susie Roberts, a Registered Dietitian to discuss all things caffeine—why it’s such a big part of our lives, how much of it is in the food items many people enjoy regularly, and how much is too much. We’ll also talk about current trends and tips on how to boost your energy naturally so you can stop relying on caffeine to keep you energized throughout the day.

Q: Just this morning, I heard someone say “I’m not caffeinated enough for this day!” It really is such a big part of our daily lives. Why do you think that is?
A: It’s not surprising at all to hear that! About 90% of American adults consume caffeine daily. People are looking for ways to boost their energy and increase alertness and caffeine is readily available and socially acceptable.

Q: So, what exactly is caffeine, and how does it work?
A: Caffeine is a natural stimulant that affects the central nervous system. After consumption, it’s absorbed into the bloodstream and travels to the brain, where it blocks the effects of adenosine—a chemical that promotes sleep. This interference helps you feel more alert and awake.

Caffeine typically reaches your brain within 15 minutes, peaks in the bloodstream at 30 to 120 minutes, and has a half-life of 3 to 7 hours.

Q: Everyone knows that coffee and many soft drinks contain caffeine. But where else can it be found? If we are consuming these beverages and other items, how can we know the amount of caffeine we are getting?
A: Energy drinks have become very popular—especially among young adults. These contain not only caffeine, but may also have added sugars, so it’s a double whammy. Chocolate and many varieties of tea also contain caffeine. You may also want to check out any nutrition supplements or medications you are taking. And, many people may not realize it, but even decaf coffee contains a certain amount of caffeine.

Q: How much is too much when it comes to caffeine?
A: For most healthy adults, the FDA says up to 400 mg per day is safe. That’s about 4 cups of coffee. But you need to remember, that’s based on an 8 oz cup. Many people order an extra-large coffee, so you need to be aware of exactly how much you are taking in. Each individual reacts differently to caffeine based on their genetics, medications, and sleep habits.

How Much Is Too Much? Make Sure You Know Your Limits.

Q: What are the current trends in caffeine consumption?
A: As I mentioned before, energy drinks are increasing in popularity. They haven’t taken over coffee in the top spot, but Americans spent $19.2 billion on them in 2023 and that’s expected to rise to $33 billion by 2030. Coffee remains at the top, accounting for 69% of total caffeine intake, an increase of 15% in the last decade. And while the number of tea drinkers has dropped by 50%, those who drink it are consuming more.

Q: How can I be more aware about the amount of caffeine I’m getting?
A: Mindful consumption of caffeine is being intentional about what, when, and how much you consume. Track your intake and pay attention to any potential unwanted side effects like jitters or difficulty getting to sleep or staying asleep. Are you sleeping 6-8 hours a night and waking refreshed? If not, consider a “hard stop” 10 hours before your bedtime. Remember, that cup of coffee you had at 8 am can potentially still be in your system at 5 pm, so it’s important to time it right. And finally, if you decide you want to reduce your caffeine consumption, do it slowly to minimize any withdrawal symptoms such as headaches.

Be Mindful of Your Caffeine Consumption.

Q: Sometimes though, you need extra energy when you hit that afternoon slump. Can you suggest any alternative ways to get that boost and avoid turning to caffeine?
A: There are a few simple ways you can get that energy boost. First, make sure you are hydrated. Water supports joint health, oxygen delivery, temperature regulation, skin health, and more. You also want to move—even a short walk or stretch break can help. Make sure your meals are balanced with a protein and complex carbs. And most importantly, rest and recover. Sometimes rest—not more coffee—is what your body needs.

Q: So, what are your final thoughts on caffeine?
A: Caffeine can be part of a healthy lifestyle and may even offer some health benefits—but it’s all about balance and awareness. If you’re reaching for that third cup of coffee at 3 pm, pause and ask: Am I actually tired, hungry, or just in a habit? And then give one of the things we talked about a try, to get that energy boost naturally and see if that caffeine craving goes away.