A veces, el dolor llega antes de la pérdida real.
Es posible que estés al borde del divorcio o viendo el progreso de la enfermedad terminal de un ser querido, sintiendo el dolor de una pérdida inminente.
Esta emoción se denomina duelo anticipatorio.
Es la sensación de una pérdida inminente, a pesar de que tu situación actual aún no ha cambiado.
El duelo anticipado puede ayudarte a prepararte para el futuro, pero también puede traer una tristeza e incertidumbre abrumadoras.
Esto puede agotar tu energía y tu ancho de banda emocional, eclipsando el presente y robando momentos alegres.
Entonces, ¿cómo puedes estar presente y encontrar momentos de alegría cuando esperas una pérdida significativa?
¿Qué es el duelo anticipatorio?
Si bien el duelo es una respuesta natural a la pérdida, el duelo anticipatorio es la emoción que sientes antes de que ocurra la pérdida.
En lugar de reaccionar al cambio, experimentas dolor con la expectativa de una pérdida.
Si bien comúnmente se asocia con una enfermedad terminal, la pérdida o el cambio pueden ser cualquier cosa: una relación, una estructura familiar, una rutina, un ser querido, una carrera, un hogar o un sueño.
Incluso incluye cambios bienvenidos y esperados, como mudarse a una nueva ciudad o aceptar un nuevo trabajo.
¿Cuándo podría alguien experimentar un duelo anticipado?
Es posible que llore a un padre anciano que ya no es la misma persona, que se preocupe por las consecuencias financieras de un divorcio, que se aflija por un cambio en la estructura familiar cuando un hijo va a la universidad o cuando su cónyuge es desmovilizado, o se siente culpable por no querer ver cómo se deteriora un ser querido.
El duelo anticipatorio puede ser desencadenado por muchas cosas diferentes. Encuentre situaciones más comunes aquí.
Síntomas del duelo anticipatorio
Dado que no puedes predecir exactamente cómo será el futuro después de la pérdida o el cambio, tu mente llena los vacíos.
Es normal que tus sentimientos cambien con el tiempo.
Algunos días, es posible que sientas ansiedad y miedo, imaginando los peores escenarios.
Otros días, es posible que se aferre a la esperanza, creyendo que un diagnóstico es incorrecto, que el despido no sucederá o que encontrará una manera de evitar la ejecución hipotecaria.
La incertidumbre sobre cómo la pérdida o el cambio impactarán su vida puede alimentar un ciclo de esperanza y ansiedad, causando un latigazo emocional que es confuso y agotador.
Síntomas emocionales
- Vergüenza
- Culpa
- Miedo, irritabilidad, ira
- Pérdida del control de las emociones
- Soledad y aislamiento o alejamiento de los demás
- Ansiedad
- Temor
- Desesperación
- Fijación/preocupación intensa por la pérdida inminente
- Ensayo de la pérdida
- Dificultad para concentrarse
Síntomas físicos
- Letargo
- Dificultad para dormir
- Cambios en el apetito
- Malestar estomacal/problemas digestivos
- Hipersensibilidad al ruido, a las vistas o a los olores
- Dolores y molestias
- Opresión o pesadez en el pecho o la garganta
- Una sensación de vacío en el estómago
El duelo antes de la pérdida puede ayudarte a prepararte
El duelo anticipatorio también se llama duelo preparatorio porque puede ayudarlo a prepararse para un futuro que incluye pérdida y cambio.
Saber que se acerca un cambio puede motivarte a tomar medidas para prepararte para lo que se avecina logística y emocionalmente; Ya sea haciendo arreglos finales, teniendo conversaciones difíciles, organizando asesoramiento, uniéndose a grupos de apoyo, diciendo adiós, aclarando malentendidos y preparándose para ajustes financieros y sociales.
Etapas del duelo anticipatorio
Al igual que el duelo convencional, hay un conjunto de fases asociadas con el duelo anticipatorio por la propia muerte o la de un ser querido moribundo.
Si bien las fases se presentan en una secuencia, se pueden experimentar en cualquier orden e incluso pueden superponerse.
Puede haber días en los que surjan partes de cada etapa y otros días en los que no salga ninguna.
Encuentre más información sobre las cuatro etapas del duelo anticipatorio, especialmente en lo que se refiere a la pérdida de un ser querido, aquí.
La importancia de estar presente
El duelo anticipado puede ayudarte a prepararte para la pérdida y el cambio, pero también puede alejarte del momento presente.
El futuro es incierto y el tiempo que te queda es desconocido.
El duelo anticipado puede causar sentimientos intensos y abrumadores que te distraen del ahora.
Las investigaciones no son claras sobre los beneficios o las consecuencias del duelo antes de una pérdida.
A veces ayuda a disminuir el impacto del duelo después de una pérdida, pero otras veces extiende innecesariamente el estrés.
Estar presente te ayuda a mantener la mente clara y concentrada.
Te permite tomar las mejores decisiones para ti mismo sin perderte en los futuros «qué pasaría si…». Después de todo, el futuro depende de lo que hagas en el presente.
Consejos prácticos para estar presente
Darse permiso a vivir en la incertidumbre puede proporcionar momentos de paz y alegría en medio del dolor y el estrés.
Estos son algunos consejos prácticos que te ayudarán a estar presente:
1. Autocuidado: Anticipar la pérdida es agotador y dificulta estar presente.
Cuídese comiendo bien, durmiendo lo suficiente y manteniéndose hidratado.
2. Hable con alguien: Los grupos de pares y el asesoramiento pueden ser formas poderosas de apoyo.
Compartir tus experiencias con alguien en quien confíes puede ayudarte a procesar tus emociones.
3. Date permiso para sentir: Sentirse culpable por llorar algo que aún no ha sucedido es común, no es «malo» sentirse de esta manera y no te convierte en una mala persona.
En lugar de ignorar tus emociones, reconócelas y siéntelas.
Enterrar tus sentimientos es contraproducente y puede provocar síntomas físicos como problemas digestivos, dolor crónico, dolores de cabeza e insomnio.
Evite adormecerse con alcohol u otro tipo de escapismo, ya que esto puede causar más problemas en el futuro.
4. Use salidas: Intente escribir un diario, hacer manualidades, colorear, escribir poesía o dibujar.
Puedes canalizar la energía en acciones físicas como hacer ejercicio, caminar o ser voluntario: ¡todas estas actividades son reductores de estrés respaldados por la investigación!
5. Practica técnicas de conexión a tierra: Estas técnicas ayudan a anclar tu cuerpo y mente en el momento presente.
Solo unos pocos momentos al día pueden marcar una gran diferencia, ayudándote a notar cuándo tu mente está divagando inútilmente.
Practica relajaciones guiadas con la lista de reproducción de relajación y meditación guiada de EFR para desestresarte, mantener los pies en la tierra y desarrollar habilidades de atención plena.
6. Crea momentos para estar presente: Participa en actividades que involucren tus sentidos, como salir a caminar, recibir un masaje, disfrutar de una buena comida, asistir a un concierto, tomar una clase de arte o cocina, practicar yoga o ver una película o una actuación de teatro en vivo.
A veces, es posible que desee compartir y expresar sus sentimientos, mientras que otras veces, puede buscar distracciones para tener una sensación de normalidad.
No hay una forma incorrecta de sentirse.
El duelo no es fácil.
Buscar apoyo puede ayudar
Vivir con tanta incertidumbre puede ser difícil.
Es normal tener dificultades.
Si el dolor que siente afecta su capacidad para cuidarse a sí mismo, trabajar, pagar facturas, mantener su hogar o cuidar a los niños, y se encuentra retraído, experimentando pensamientos suicidas o recurriendo al alcohol o las drogas para sobrellevar la situación, es una señal de que el dolor lo está abrumando y es hora de buscar apoyo externo.
No es necesario que esperes hasta que el dolor interfiera con tu vida para buscar ayuda.
El apoyo profesional puede equiparlo para navegar por el cambio con menos estrés, resolver de manera proactiva los problemas potenciales antes de que se intensifiquen y empoderarlo para desarrollar resiliencia.
Al buscar ayuda, puedes estar presente y tomar las mejores decisiones para tu futuro.
Sintonice el episodio de Emotion Well Creciendo a través del dolor
En algún momento perderemos a personas que conocemos y amamos hasta la muerte, haciendo que el dolor sea una experiencia vital inevitable.
Buffy Peters, directora de la Academia de Duelo y Pérdida de Hamilton, se une a nosotros para hablar sobre las diferentes formas en que se presenta el duelo, cómo las personas pueden abrazar y crecer con el dolor, y la abundancia de recursos disponibles para aquellos en duelo.