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Caminar por la cuerda floja: la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Mar 1, 2021 | Sin categorizar

Gestionar el trabajo y la vida familiar puede parecerse mucho a mantener el equilibrio en la cuerda floja. Con roles personales y profesionales con los que hacer malabarismos, es fácil sentirse abrumado y dejar caer la pelota en algunas áreas. El concepto de equilibrio entre el trabajo y la vida personal es fundamental, y es importante reconocer que nuestra vida laboral y familiar no se oponen entre sí. Nuestros trabajos brindan beneficios como la libertad financiera y pueden dar un sentido de propósito, mientras que una vida personal plena proporciona significado y energía creativa que alimenta nuestro trabajo.

Los beneficios del equilibrio

Como todas las cosas, el equilibrio entre el trabajo y el hogar es esencial. El desequilibrio en un lugar tiene efectos perjudiciales en ambos. Pasar demasiado tiempo en un área a expensas de la otra puede resultar en sentimientos de culpa, arrepentimiento y frustración. Puede tener un impacto negativo en la autoestima y puede afectar nuestras relaciones personales. Cuando somos capaces de encontrar el equilibrio, podemos estar completamente presentes y comprometidos en todas las áreas de nuestras vidas, lo que nos permite una mayor felicidad y satisfacción. El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es diferente para todos, y lo que parece equilibrio para una persona puede parecer desequilibrado para otra. Sin embargo, el objetivo final es el mismo: tener tiempo suficiente para dedicarse tanto al trabajo como a los intereses personales.

La tecnología está difuminando los límites

Con la tecnología en constante evolución, los teléfonos inteligentes y otros dispositivos nos permiten estar conectados más que nunca. Pero con la conexión constante viene la accesibilidad y la distracción constantes. Debido a que la comunicación entre los gerentes y los miembros del equipo está a solo unos clics de distancia, la jornada laboral ya no se limita a un marco de tiempo de 8 horas. En 2020, muchos de nuestros lugares de trabajo se trasladaron a nuestros espacios domésticos, difuminando aún más las líneas entre los límites laborales y personales. El estrés agravado de la jornada laboral interminable es perjudicial para las relaciones, la salud mental y física y la felicidad en general. Casi el 66% de los empleados de tiempo completo en los Estados Unidos creen que tienen un desequilibrio entre el trabajo y la vida personal, y de ellos, más de la mitad informan haberse perdido eventos importantes de la vida debido al trabajo.

El desequilibrio perjudica a todos

Pasar demasiado tiempo en el trabajo significa que muchos de nosotros estamos descuidando áreas de nuestras vidas que nos hacen más resistentes a los problemas de salud mental. Una encuesta realizada por la Fundación de Salud Mental informa que los empleados con un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida personal se sienten más irritables, ansiosos y deprimidos. Estos resultados afectan el rendimiento laboral y, con frecuencia, conducen a una baja moral y agotamiento. Un desequilibrio entre el trabajo y la vida personal también es malo para los empleadores: el 41% de las empresas experimentan una alta rotación y el 36% informan una baja productividad.

Sin embargo, cuando ambos lados de nuestras vidas están equilibrados, trabajamos de manera más eficiente y nos mantenemos más saludables. Los empleados equilibrados experimentan significativamente menos estrés, lo que resulta en gastos de atención médica que son un 50% menos que los trabajadores de alto estrés. El equilibrio de la vida es un concepto subjetivo: mientras te sientas feliz y equilibrado, no hay necesidad de cambiar. Pero si sientes que hay un desequilibrio en tu vida, hay algunos pasos que puedes tomar para restaurar el equilibrio.

Escuche el podcast relacionado: Cómo hacer que funcione: autocuidado en el lugar de trabajo: En promedio, pasarás 1/3 de tu vida trabajando, por lo que establecer rutinas de trabajo saludables e incorporar el autocuidado en el lugar de trabajo es esencial para la salud y la felicidad. Aprenda lo que las personas, los líderes y los empleadores pueden hacer para que el cuidado personal y el bienestar sean una prioridad y trabajen para todos.

Administrar el tiempo

Si mirar tu calendario de eventos te hace caer en picada, reconoce tu tendencia a comprometerte demasiado. Aprende a decir «no» y reconoce tus limitaciones: deja de lado el impulso de hacerlo todo. Mientras estás en el trabajo, maximiza tu eficiencia limitando las distracciones: ¡puedes lograr mucho más en un período más corto si no te interrumpen con frecuencia! Si las notificaciones por correo electrónico te distraen, desactívalas y configura un recordatorio para revisar tu bandeja de entrada varias veces al día para responder a los mensajes. Asegúrese de que su trabajo más significativo se realice primero priorizando sus tareas.

Deja a un lado el perfeccionismo

Muchas personas de alto rendimiento desarrollan un hábito de perfeccionismo cuando son más jóvenes. A medida que crecemos, adquirimos más responsabilidades que hacen que el perfeccionismo sea casi imposible de alcanzar. Evita el agotamiento dejando de lado el perfeccionismo y en lugar de esforzarte por la excelencia.

Desenchufar

Cuando estés fuera del horario laboral, haz que el tiempo de calidad sea realmente tiempo de calidad. Desactiva las notificaciones en tu teléfono o comprométete a mantener tu teléfono fuera de la vista (y de la mente). Responder a las actualizaciones en el trabajo durante el tiempo personal a menudo invita al estrés y no le permite desconectarse y relajarse por completo.

No sacrifiques lo que es importante para ti

El ejercicio, los pasatiempos y las relaciones son componentes clave para mantener la resiliencia. Trate de no sacrificar estas áreas de su vida para trabajar más horas, ya que esto puede afectar su calidad de trabajo, relaciones y salud física y mental.

From coffee to soda to energy drinks, caffeine is a part of daily life for many of us. And while it is naturally occurring, overconsumption can cause health problems such as increased blood pressure, heart palpitations, anxiety, headaches, and insomnia. For this blog, we sat down with Susie Roberts, a Registered Dietitian to discuss all things caffeine—why it’s such a big part of our lives, how much of it is in the food items many people enjoy regularly, and how much is too much. We’ll also talk about current trends and tips on how to boost your energy naturally so you can stop relying on caffeine to keep you energized throughout the day.

Q: Just this morning, I heard someone say “I’m not caffeinated enough for this day!” It really is such a big part of our daily lives. Why do you think that is?
A: It’s not surprising at all to hear that! About 90% of American adults consume caffeine daily. People are looking for ways to boost their energy and increase alertness and caffeine is readily available and socially acceptable.

Q: So, what exactly is caffeine, and how does it work?
A: Caffeine is a natural stimulant that affects the central nervous system. After consumption, it’s absorbed into the bloodstream and travels to the brain, where it blocks the effects of adenosine—a chemical that promotes sleep. This interference helps you feel more alert and awake.

Caffeine typically reaches your brain within 15 minutes, peaks in the bloodstream at 30 to 120 minutes, and has a half-life of 3 to 7 hours.

Q: Everyone knows that coffee and many soft drinks contain caffeine. But where else can it be found? If we are consuming these beverages and other items, how can we know the amount of caffeine we are getting?
A: Energy drinks have become very popular—especially among young adults. These contain not only caffeine, but may also have added sugars, so it’s a double whammy. Chocolate and many varieties of tea also contain caffeine. You may also want to check out any nutrition supplements or medications you are taking. And, many people may not realize it, but even decaf coffee contains a certain amount of caffeine.

Q: How much is too much when it comes to caffeine?
A: For most healthy adults, the FDA says up to 400 mg per day is safe. That’s about 4 cups of coffee. But you need to remember, that’s based on an 8 oz cup. Many people order an extra-large coffee, so you need to be aware of exactly how much you are taking in. Each individual reacts differently to caffeine based on their genetics, medications, and sleep habits.

How Much Is Too Much? Make Sure You Know Your Limits.

Q: What are the current trends in caffeine consumption?
A: As I mentioned before, energy drinks are increasing in popularity. They haven’t taken over coffee in the top spot, but Americans spent $19.2 billion on them in 2023 and that’s expected to rise to $33 billion by 2030. Coffee remains at the top, accounting for 69% of total caffeine intake, an increase of 15% in the last decade. And while the number of tea drinkers has dropped by 50%, those who drink it are consuming more.

Q: How can I be more aware about the amount of caffeine I’m getting?
A: Mindful consumption of caffeine is being intentional about what, when, and how much you consume. Track your intake and pay attention to any potential unwanted side effects like jitters or difficulty getting to sleep or staying asleep. Are you sleeping 6-8 hours a night and waking refreshed? If not, consider a “hard stop” 10 hours before your bedtime. Remember, that cup of coffee you had at 8 am can potentially still be in your system at 5 pm, so it’s important to time it right. And finally, if you decide you want to reduce your caffeine consumption, do it slowly to minimize any withdrawal symptoms such as headaches.

Be Mindful of Your Caffeine Consumption.

Q: Sometimes though, you need extra energy when you hit that afternoon slump. Can you suggest any alternative ways to get that boost and avoid turning to caffeine?
A: There are a few simple ways you can get that energy boost. First, make sure you are hydrated. Water supports joint health, oxygen delivery, temperature regulation, skin health, and more. You also want to move—even a short walk or stretch break can help. Make sure your meals are balanced with a protein and complex carbs. And most importantly, rest and recover. Sometimes rest—not more coffee—is what your body needs.

Q: So, what are your final thoughts on caffeine?
A: Caffeine can be part of a healthy lifestyle and may even offer some health benefits—but it’s all about balance and awareness. If you’re reaching for that third cup of coffee at 3 pm, pause and ask: Am I actually tired, hungry, or just in a habit? And then give one of the things we talked about a try, to get that energy boost naturally and see if that caffeine craving goes away.