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Amor propio: tu relación más importante

Feb 2, 2021 | Sin categorizar

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¿Cuál es tu estado de relación contigo mismo?

Es la época del año en la que Cupido libera un arsenal de flechas dirigidas a nuestros corazones, enamorándonos de la idea de compartir un vínculo cercano con una pareja. Con tanto enfoque en nuestras relaciones románticas, ¿te has tomado el tiempo para concentrarte en tu relación más importante, la que tienes contigo mismo?

Tu relación contigo mismo es para siempre

Tómate un momento para imaginar que estás en una relación con alguien a quien no amas, que no crees que sea lo suficientemente bueno y que consideras inútil. Ahora imagina que esta relación es una en la que estarás activamente durante toda tu vida. ¿Cómo afectaría esto lo que piensas, cómo te sientes y lo que haces en el día a día?

Tus relaciones con los demás son temporales: te distancias, te alejas y finalmente falleces, pero tu relación contigo mismo está garantizada todos los días. No hay rupturas, separaciones ni ghosting: ¡estás contigo a largo plazo! Tu relación contigo mismo es una de las más importantes. Como cualquier relación, requiere trabajo. Practicar el amor propio ayuda a que esta relación florezca.

¿Qué significa «amor propio»?

El amor propio es la aceptación de nosotros mismos por lo que realmente somos: todos nuestros defectos, fracasos, fortalezas y talentos.

Aceptarte a ti mismo no significa que estés de acuerdo con todos los aspectos de ti mismo y dejes de esforzarte por mejorar, sino que eres capaz de reconocer tus debilidades sin vergüenza ni juicio.

Cuando abrazas cada faceta de tu ser, reconoces que posees un valor inherente que no puede ser empañado o quitado. Esto te permite mantenerte constantemente fuerte y seguro de ti mismo a través de los impredecibles altibajos de la vida.

Por el contrario, si derivas tu autoestima de los logros externos o de los elogios de los demás, te colocas en una montaña rusa. Te quedas continuamente persiguiendo los máximos temporales de los cumplidos y el éxito y cayendo en picado a nuevos mínimos cuando inevitablemente cometes errores. Tu autoestima está ligada y se tambalea en el mito del perfeccionismo.

Dar forma a tu autoimagen

A medida que creces, tu autoimagen se moldea a partir de tus experiencias y relaciones con tus padres, compañeros y otras personas. Comienzas a aprender quién eres al usar la forma en que los demás te tratan e interactúan contigo como un espejo que refleja tu valor y valía.

Por ejemplo, imagina que estás conociendo a un nuevo colega de trabajo por primera vez. Durante su interacción, su colega no mantiene el contacto visual y abandona la conversación rápidamente. Esta retroalimentación no verbal puede llevarte a concluir que eres antipático o poco interesante.

No subcontrates tu autoimagen a otros

Interacciones y relaciones como esta refuerzan las creencias que tenemos sobre nosotros mismos. Debes reconocer el poder que estas influencias externas tienen en la formación de tu sentido de ti mismo y entender que estas reflexiones no son necesariamente verdaderas o precisas.

Al aferrarte a una imagen de ti mismo que gira en torno a tu creencia de cómo te ven los demás, renuncias a un control significativo de tu bienestar. Es fácil dar más peso a las críticas y los fracasos, distorsionando tu autoimagen y dañando tu autoestima.

Cómo practicar el amor propio

Al practicar el amor propio, puedes mejorar tu autoimagen y convertirla en algo más preciso y realista. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para comenzar a trabajar en tu relación contigo mismo:

Cuida de tu ser físico

Los hábitos saludables forman la base del autocuidado. Mantenerse conectado y atender las señales de su cuerpo refuerza el hecho de que usted es importante y digno de atención. Asegúrate de practicar buenos hábitos de sueño, nutrir tu cuerpo con alimentos saludables, mantenerte activo y tomarte un tiempo para relajarte. Esto genera confianza contigo mismo con el tiempo: en lugar de sentirte decepcionado por el trato que te dispensas, te sientes seguro de saber qué necesita tu cuerpo y cómo cuidarlo.

Sé amable contigo mismo

Hablas contigo mismo más de lo que hablas con cualquier otra persona, asegúrate de establecer el tono correcto durante estas conversaciones internas. Si bien es importante ser honesto y asumir la responsabilidad de tus errores, ser demasiado crítico y crítico socava tu autoestima.

Una buena pregunta que debes hacerte es: «¿Permitiría que los demás me hablaran de la forma en que me hablo a mí mismo?»

Comprende que no es necesario que aceptes al crítico interno que te compara con los demás y evalúa cada uno de tus movimientos, muchas veces este crítico interno se formó durante experiencias dolorosas en la infancia. Reconoce el origen de estos pensamientos demasiado críticos y diferéntalos de tus verdaderos pensamientos, sentimientos y valores.

Tómate tu tiempo para la alegría

Agregue significado a su vida participando en actividades que le brinden alegría y satisfacción. En lugar de alinearte con la visión de éxito de la sociedad, concéntrate en encontrar lo que te hace sentir realizado y satisfecho. Busque actividades o intereses que se sientan significativos para usted personalmente: muchos encuentran que el voluntariado tiene un efecto positivo en su autoestima.

From coffee to soda to energy drinks, caffeine is a part of daily life for many of us. And while it is naturally occurring, overconsumption can cause health problems such as increased blood pressure, heart palpitations, anxiety, headaches, and insomnia. For this blog, we sat down with Susie Roberts, a Registered Dietitian to discuss all things caffeine—why it’s such a big part of our lives, how much of it is in the food items many people enjoy regularly, and how much is too much. We’ll also talk about current trends and tips on how to boost your energy naturally so you can stop relying on caffeine to keep you energized throughout the day.

Q: Just this morning, I heard someone say “I’m not caffeinated enough for this day!” It really is such a big part of our daily lives. Why do you think that is?
A: It’s not surprising at all to hear that! About 90% of American adults consume caffeine daily. People are looking for ways to boost their energy and increase alertness and caffeine is readily available and socially acceptable.

Q: So, what exactly is caffeine, and how does it work?
A: Caffeine is a natural stimulant that affects the central nervous system. After consumption, it’s absorbed into the bloodstream and travels to the brain, where it blocks the effects of adenosine—a chemical that promotes sleep. This interference helps you feel more alert and awake.

Caffeine typically reaches your brain within 15 minutes, peaks in the bloodstream at 30 to 120 minutes, and has a half-life of 3 to 7 hours.

Q: Everyone knows that coffee and many soft drinks contain caffeine. But where else can it be found? If we are consuming these beverages and other items, how can we know the amount of caffeine we are getting?
A: Energy drinks have become very popular—especially among young adults. These contain not only caffeine, but may also have added sugars, so it’s a double whammy. Chocolate and many varieties of tea also contain caffeine. You may also want to check out any nutrition supplements or medications you are taking. And, many people may not realize it, but even decaf coffee contains a certain amount of caffeine.

Q: How much is too much when it comes to caffeine?
A: For most healthy adults, the FDA says up to 400 mg per day is safe. That’s about 4 cups of coffee. But you need to remember, that’s based on an 8 oz cup. Many people order an extra-large coffee, so you need to be aware of exactly how much you are taking in. Each individual reacts differently to caffeine based on their genetics, medications, and sleep habits.

How Much Is Too Much? Make Sure You Know Your Limits.

Q: What are the current trends in caffeine consumption?
A: As I mentioned before, energy drinks are increasing in popularity. They haven’t taken over coffee in the top spot, but Americans spent $19.2 billion on them in 2023 and that’s expected to rise to $33 billion by 2030. Coffee remains at the top, accounting for 69% of total caffeine intake, an increase of 15% in the last decade. And while the number of tea drinkers has dropped by 50%, those who drink it are consuming more.

Q: How can I be more aware about the amount of caffeine I’m getting?
A: Mindful consumption of caffeine is being intentional about what, when, and how much you consume. Track your intake and pay attention to any potential unwanted side effects like jitters or difficulty getting to sleep or staying asleep. Are you sleeping 6-8 hours a night and waking refreshed? If not, consider a “hard stop” 10 hours before your bedtime. Remember, that cup of coffee you had at 8 am can potentially still be in your system at 5 pm, so it’s important to time it right. And finally, if you decide you want to reduce your caffeine consumption, do it slowly to minimize any withdrawal symptoms such as headaches.

Be Mindful of Your Caffeine Consumption.

Q: Sometimes though, you need extra energy when you hit that afternoon slump. Can you suggest any alternative ways to get that boost and avoid turning to caffeine?
A: There are a few simple ways you can get that energy boost. First, make sure you are hydrated. Water supports joint health, oxygen delivery, temperature regulation, skin health, and more. You also want to move—even a short walk or stretch break can help. Make sure your meals are balanced with a protein and complex carbs. And most importantly, rest and recover. Sometimes rest—not more coffee—is what your body needs.

Q: So, what are your final thoughts on caffeine?
A: Caffeine can be part of a healthy lifestyle and may even offer some health benefits—but it’s all about balance and awareness. If you’re reaching for that third cup of coffee at 3 pm, pause and ask: Am I actually tired, hungry, or just in a habit? And then give one of the things we talked about a try, to get that energy boost naturally and see if that caffeine craving goes away.