La nación sin vacaciones
La sociedad estadounidense es tan reacia a las vacaciones que el Centro de Investigación Económica y Política incluso ha apodado a los Estados Unidos como la «Nación sin vacaciones». Cuando los estadounidenses finalmente se dan un respiro, es solo una pausa antes de volver a la piedra de moler. Una investigación reciente encontró que el 55% de los trabajadores estadounidenses no usaron todo su tiempo de vacaciones pagadas. Incluso cuando están fuera del trabajo, los empleados no se desconectan, y el 41% de las personas se registran en el trabajo mientras no están trabajando.
Tomarse un tiempo libre es esencial para el bienestar
Si bien gran parte de la fuerza laboral está dispuesta a sacrificar su merecido tiempo libre al servicio de sus trabajos, su sacrificio no está haciendo ningún favor. Renunciar a los días de vacaciones no beneficia a su empleador; En realidad, eres menos productivo y creativo. No mejora su salud; Te vuelves propenso al estrés, a los problemas de salud mental y a un mayor riesgo de problemas de salud crónicos. El descanso no es un lujo que se pueda ganar. Es una parte necesaria del cuidado de su salud y bienestar.
Tómese un tiempo libre para su salud
Tu salud se ve afectada si no tienes suficiente tiempo libre, así que no esperes a estar al borde del agotamiento para tomarte un descanso. La presión constante para estar siempre disponible y de guardia agrava el estrés, elevando los niveles de cortisol y adrenalina, también conocida como respuesta de lucha o huida. Este rasgo evolutivo le permite responder a amenazas inmediatas a corto plazo. Pero cuando los niveles elevados de estrés se convierten en la norma, pueden surgir una serie de problemas de salud como el colesterol alto, la presión arterial alta (hipertensión) y el azúcar en la sangre alta.
El estrés crónico se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Una investigación realizada por la OMS encontró que trabajar 55+ horas / semana aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en un 35% y aumenta el riesgo de morir de enfermedad cardíaca en un 17%, en comparación con una semana laboral de 35-40 horas. La exposición al estrés crónico puede alterar la estructura del cerebro, causando problemas de memoria y aumentando la probabilidad de desarrollar enfermedades mentales. Tu cerebro no puede repararse a sí mismo si siempre está bajo presión, así que cuando tu trabajo se vuelva exigente o la fricción en el lugar de trabajo comience a extenderse a tus horas libres, ¡da un paso atrás del estrés dándote un descanso!
Tómate un tiempo libre para salir de tu zona de confort
Cuando programe tiempo libre, considere viajar más lejos de su sofá. Un estudio realizado por la APA encontró que las vacaciones ayudan a reducir el estrés al alejar a las personas de los entornos y actividades asociados con el estrés. Como dice el refrán, «fuera de la vista, fuera de la mente», ¡estarás menos tentado a revisar los correos electrónicos del trabajo cuando estés lejos de tu entorno habitual! Las actividades de ocio que te acercan a la naturaleza, como acampar o hacer senderismo, son antídotos naturales contra el estrés. Pasar dos horas a la semana en la naturaleza está relacionado con una mayor felicidad, bienestar y satisfacción con la vida. Un beneficio adicional es una desconexión completa del trabajo: ¡no puede revisar el correo electrónico si no tiene servicio de teléfono celular! Sumérgete en el bienestar ambiental y descubre por qué la naturaleza es un componente clave para el bienestar físico y mental con la activista ambiental Leslie Berckes.
Escuche el podcast relacionado: Encuentre sus raíces: Explorando el bienestar ambiental: Ser consciente y notar lo que sucede en el mundo natural es una forma de mejorar el bienestar general. Leslie Berckes comparte su pasión por ser la voz de los que no la tienen a través de su trabajo con Trees Forever y nos ayuda a explorar las muchas formas en que alguien puede interactuar con el mundo natural para aumentar el bienestar físico y emocional.
Tómate un tiempo libre para tu creatividad e imaginación
Descansar mejora la capacidad de aprendizaje. En la era de la tecnología, la información, el entretenimiento y las distracciones bombardean nuestros cerebros, compitiendo constantemente por nuestra atención. Darle a tu cerebro tiempo de inactividad sin estimulación externa, como ver televisión o desplazarse por las redes sociales, permite que tu mente divague en la imaginación. Dar rienda suelta a tu cerebro para deambular induce un estado mental que es ideal para la resolución creativa de problemas y nuevas ideas.
Tómese un tiempo libre para la productividad
Al hacer menos, puedes lograr más. Cuando las horas de trabajo se acumulan y el agotamiento se avecina, su capacidad para concentrarse y producir un trabajo de calidad disminuye. Si una solución está fuera de la vista, obligar a tu cerebro a resolver problemas no es lo más efectivo, fácil o agradable que puedes hacer. Alejarse del problema le da a su cerebro una pausa y la oportunidad de presentar una solución cuando surja en lugar de preocuparse y forzarla. Tomar un descanso y sumergirse en algo no relacionado, como ducharse o dar un paseo, estimula los procesos de pensamiento inconscientes. Estos procesos trabajan en el fondo del cerebro y crean conexiones entre recuerdos, pensamientos e ideas. Debido a que no eres consciente de estos procesos, tu cerebro se libera de tu enfoque consciente redirigido que puede sofocar la creatividad. ¡Resulta que salir a caminar al aire libre puede ser más productivo que trabajar durante el almuerzo!
Relajarse es una inversión en su salud y bienestar
No hacer nada tiene connotaciones negativas en nuestra cultura, y tomarse un tiempo para el ocio puede parecer irresponsable o un desperdicio. ¡Es común sentirse culpable por no ser lo suficientemente productivo! Las distracciones y la multitarea a las que nos hemos acostumbrado como sociedad alimentan un ciclo de agotamiento. Mantenerse en movimiento reconfigura el cerebro y establece nuestro estado predeterminado como ocupado, lo que hace que sea más difícil detenerse y relajarse. Para muchos de nosotros, el ajetreo es nuestro lugar de confort porque es nuestro defecto condicionado. Pero relajarse y tomarse un tiempo fuera del trabajo es como una puesta a punto para tu cerebro. Equiparar la relajación con la improductividad es una visión miope de un proceso mucho más grande. Tomar descansos del trabajo mejora la cognición, la salud mental y permite una mayor innovación, conocimientos e ideas con menos estrés y esfuerzo. Es hora de romper tu hábito de trabajo; para tu salud, felicidad y carrera. No pienses en relajarte como «no hacer nada»; Es invertir en su salud y bienestar.