Home 9 Sin categorizar 9 Navegando a través de las estaciones de la vida

Navegando a través de las estaciones de la vida

Abr 1, 2021 | Sin categorizar

Change Just Ahead sign with sky background

A medida que las estaciones pasan del invierno a la primavera, muchos de nosotros damos la bienvenida a este cambio de un clima frío y lúgubre a un sol cálido con los brazos abiertos. En nuestras vidas hay temporadas que esperamos con ansiosa anticipación y otras que intentamos contener. Todos hemos deseado poder ralentizar un momento especial o avanzar rápidamente a través de una circunstancia difícil. Pero no importa cuánto intentemos resistirnos, el cambio es inevitable. La primavera pasará al verano, y el verano dará paso al otoño y al invierno. Los buenos tiempos pasarán, y los tiempos difíciles vendrán y se irán. La vida rara vez es una progresión de peor a mejor: los altibajos son inevitables. El cambio es la única certeza en la vida, y aquellos que aprenden a aceptar y hacer la transición a través de las estaciones cambiantes son más felices y más seguros que aquellos que intentan evitarlo.

Cambios en la vida

Moverse por la vida es como flotar río abajo en una balsa. Cuando te lanzan los rápidos agitados, lo mejor que puedes hacer es moverte en la dirección del agua. Luchar contra la corriente es agotador, contraproducente y peligroso. Del mismo modo, si te resistes al cambio, gastarás una enorme energía emocional y esfuerzo tratando de hacer lo imposible. Hacerlo puede provocar depresión, ira, ansiedad, emociones no resueltas, arrepentimiento o vergüenza.

Sin embargo, no todos los cambios son similares a ser arrojados a aguas embravecidas. Algunos cambios, como nuevas amistades u oportunidades de trabajo, son bienvenidos. Las transiciones que experimentamos en la vida varían enormemente. Pueden ser graduales o abruptas, como entrar en la mediana edad o perder repentinamente a un ser querido. Lo que una persona considera un cambio invitado puede ser no deseado por otra.

Adaptarse al cambio

Ya sea planificado o no, el cambio nos obliga a adaptarnos y ajustarnos. Hacerlo requiere energía, y cuando pasamos por múltiples cambios y ajustes posteriores simultáneamente, podemos estresarnos y agotarnos. Si bien no siempre podemos controlar el cambio, podemos controlar nuestra reacción al cambio. Hacerlo nos permite establecer el rumbo para una navegación más suave.

Escuche el podcast relacionado: Retírese con propósito: Tom Farley vive una vida con propósito en su jubilación y comparte sus conocimientos profesionales y experiencias personales sobre la jubilación con propósito y pasión. Con 10,000 personas que cumplirán 65 años todos los días durante las próximas dos décadas, aprender sobre la jubilación más allá de la seguridad financiera es fundamental para un bienestar óptimo durante sus años dorados.

Aprecia la consistencia

Cuando atravieses un cambio de vida difícil, rodéate de las cosas que te hagan sentir normal y con los pies en la tierra. Ya sea que se trate de tu rincón de café local favorito o un par de jeans que nunca dejan de aumentar tu confianza, identifica las fuentes de comodidad en tu vida. Aceptar la familiaridad puede ayudarte a adaptarte a las áreas de cambio en tu vida.

Reconocer el cambio

Reconocer que el cambio está ocurriendo es el primer paso para avanzar hacia la aceptación. Negar que el cambio está ocurriendo puede ser más estresante que reconocerlo desde el principio porque la negación te obliga a ser reactivo en lugar de adaptativo. Cuando nos resistimos al cambio y nos aferramos firmemente al pasado, nos negamos a nosotros mismos las oportunidades de aprender y crecer. Si pasamos nuestro tiempo preocupándonos por futuros «qué pasaría si…», echamos de menos vivir en el presente y disfrutar de los pequeños momentos especiales que hacen que la vida sea satisfactoria.

Compilar pruebas

Piensa en tu vida. ¿Qué cambios has experimentado? ¿Hubo cambios que temías? Al final, ¿ocurrieron tus miedos al cambio? Escribe una lista de las veces que el cambio que temías resultó en una experiencia positiva. Consúltalo cuando te sientas ansioso por el cambio. Tu lista es evidencia de que has superado el cambio antes, ¡y puedes hacerlo de nuevo!

Prepárese cuando sea posible

A veces, puedes predecir el cambio con una precisión considerable, como si te mudas a una nueva ciudad o comienzas un nuevo trabajo. En estas situaciones, prepárate. Hacerlo te ayudará a tener más confianza y seguridad en ti mismo a medida que navegas por este cambio.

Calma tu mente

Las investigaciones muestran que las personas tienden a centrarse más en lo negativo que en lo positivo, especialmente en tiempos de transición. Intenta dar cuenta a tus pensamientos: ¿tus miedos o preocupaciones se basan en la realidad o en hipótesis impredecibles? ¿Solo te permites concentrarte en el peor resultado posible? La atención plena, la respiración profunda y el ejercicio pueden ayudarte a despejar la cabeza para que puedas evaluar tu situación con una mente más abierta e imparcial.

Háblalo

Si los cambios en tu vida te parecen abrumadores, busca apoyo. Reconocer cuándo necesitas ayuda es un signo de fortaleza. Hable con familiares o amigos para obtener una nueva perspectiva o desahogarse. La terapia o el asesoramiento también pueden proporcionarte herramientas para navegar con éxito las transiciones difíciles.

El equipo de consejería compasiva de EFR tiene experiencia en ayudar a las personas a lidiar con los cambios en la vida. ¡Obtenga más información sobre nuestro asesoramiento asequible o conozca a nuestro equipo dedicado de consejeros!

From coffee to soda to energy drinks, caffeine is a part of daily life for many of us. And while it is naturally occurring, overconsumption can cause health problems such as increased blood pressure, heart palpitations, anxiety, headaches, and insomnia. For this blog, we sat down with Susie Roberts, a Registered Dietitian to discuss all things caffeine—why it’s such a big part of our lives, how much of it is in the food items many people enjoy regularly, and how much is too much. We’ll also talk about current trends and tips on how to boost your energy naturally so you can stop relying on caffeine to keep you energized throughout the day.

Q: Just this morning, I heard someone say “I’m not caffeinated enough for this day!” It really is such a big part of our daily lives. Why do you think that is?
A: It’s not surprising at all to hear that! About 90% of American adults consume caffeine daily. People are looking for ways to boost their energy and increase alertness and caffeine is readily available and socially acceptable.

Q: So, what exactly is caffeine, and how does it work?
A: Caffeine is a natural stimulant that affects the central nervous system. After consumption, it’s absorbed into the bloodstream and travels to the brain, where it blocks the effects of adenosine—a chemical that promotes sleep. This interference helps you feel more alert and awake.

Caffeine typically reaches your brain within 15 minutes, peaks in the bloodstream at 30 to 120 minutes, and has a half-life of 3 to 7 hours.

Q: Everyone knows that coffee and many soft drinks contain caffeine. But where else can it be found? If we are consuming these beverages and other items, how can we know the amount of caffeine we are getting?
A: Energy drinks have become very popular—especially among young adults. These contain not only caffeine, but may also have added sugars, so it’s a double whammy. Chocolate and many varieties of tea also contain caffeine. You may also want to check out any nutrition supplements or medications you are taking. And, many people may not realize it, but even decaf coffee contains a certain amount of caffeine.

Q: How much is too much when it comes to caffeine?
A: For most healthy adults, the FDA says up to 400 mg per day is safe. That’s about 4 cups of coffee. But you need to remember, that’s based on an 8 oz cup. Many people order an extra-large coffee, so you need to be aware of exactly how much you are taking in. Each individual reacts differently to caffeine based on their genetics, medications, and sleep habits.

How Much Is Too Much? Make Sure You Know Your Limits.

Q: What are the current trends in caffeine consumption?
A: As I mentioned before, energy drinks are increasing in popularity. They haven’t taken over coffee in the top spot, but Americans spent $19.2 billion on them in 2023 and that’s expected to rise to $33 billion by 2030. Coffee remains at the top, accounting for 69% of total caffeine intake, an increase of 15% in the last decade. And while the number of tea drinkers has dropped by 50%, those who drink it are consuming more.

Q: How can I be more aware about the amount of caffeine I’m getting?
A: Mindful consumption of caffeine is being intentional about what, when, and how much you consume. Track your intake and pay attention to any potential unwanted side effects like jitters or difficulty getting to sleep or staying asleep. Are you sleeping 6-8 hours a night and waking refreshed? If not, consider a “hard stop” 10 hours before your bedtime. Remember, that cup of coffee you had at 8 am can potentially still be in your system at 5 pm, so it’s important to time it right. And finally, if you decide you want to reduce your caffeine consumption, do it slowly to minimize any withdrawal symptoms such as headaches.

Be Mindful of Your Caffeine Consumption.

Q: Sometimes though, you need extra energy when you hit that afternoon slump. Can you suggest any alternative ways to get that boost and avoid turning to caffeine?
A: There are a few simple ways you can get that energy boost. First, make sure you are hydrated. Water supports joint health, oxygen delivery, temperature regulation, skin health, and more. You also want to move—even a short walk or stretch break can help. Make sure your meals are balanced with a protein and complex carbs. And most importantly, rest and recover. Sometimes rest—not more coffee—is what your body needs.

Q: So, what are your final thoughts on caffeine?
A: Caffeine can be part of a healthy lifestyle and may even offer some health benefits—but it’s all about balance and awareness. If you’re reaching for that third cup of coffee at 3 pm, pause and ask: Am I actually tired, hungry, or just in a habit? And then give one of the things we talked about a try, to get that energy boost naturally and see if that caffeine craving goes away.