¡Cuide su salud mental durante el Mes de Concientización sobre la Salud Mental!
A lo largo de este mes, acepte la idea del bienestar total: cuando se preocupa por su salud física y mental, puede lograr una salud y un bienestar óptimos, ya que uno afecta al otro. Estos rápidos consejos y trucos (divididos por día de la semana para darle un giro divertido) pueden fortalecer su salud mental al comenzar o continuar su viaje hacia una persona más feliz y saludable:
Lunes consciente
Tómate un tiempo extra para estar presente en el momento. Con las pantallas, las redes sociales y todo lo demás que nos distrae a diario, puede ser difícil reducir la velocidad y disfrutar de nuestro ‘ahora’.
- Observe la naturaleza como si estuviera viendo su belleza por primera vez.
- Siéntese en silencio y concéntrese en su respiración para mantenerse en el momento presente.
- Coma lentamente un bocadillo que disfrute, y dedique tiempo a experimentar por qué le gusta.
- ¿Pensamientos negativos? Escriba al menos dos cosas buenas que sucedieron ese día.
- Tómate un momento para analizar tu cuerpo. Siéntese quieto, comience con los dedos de los pies y suba lentamente hasta la frente, analizando cada sentimiento o sensación que experimente a lo largo del proceso.
Buenas noticias martes
El mundo de hoy puede resultar estresante y deprimente, incluso con solo deslizar un dedo. Haga un esfuerzo por rodearse de buenas noticias para mantenerse concentrado y mirando hacia el futuro.
- Desenchufe durante una hora; No permita que los titulares de las noticias deprimentes lo distraigan de la belleza actual que hay en el mundo.
- Programe un futuro día de salud mental o unas mini vacaciones.
- Haga planes para el fin de semana para tener algo que esperar esta semana.
- Escribe en un diario las cosas positivas que sucedieron hoy.
- Comparta algo alegre en las redes sociales para elevar su círculo.
Bienestar miércoles
El bienestar abarca ocho dimensiones: emocional, social, física, espiritual, intelectual, ocupacional, financiera y ambiental. Cuando estamos sanos en cada una de estas dimensiones, logramos una salud óptima.
- Estírese durante cinco minutos para ayudar a aliviar el estrés y la tensión.
- Recuerde comer sus frutas y verduras: ¡proporcionan nutrientes vitales y lo ayudan a mantenerse hidratado!
- Elogie a alguien; No solo los hace sentir bien, ¡sino también a usted!
- Prepare sus almuerzos para el resto de la semana para ahorrar algo de dinero.
- Canta en la ducha para reducir los niveles de estrés.
Jueves agradecido
Tómate un momento para dar las gracias. A menudo, es fácil para nosotros pensar en lo que no tenemos, en comparación con lo que tenemos, y en realidad, tenemos mucho más de lo que creemos.
- Tómate un momento para estar agradecido por todo lo que tu cuerpo puede hacer.
- Salga y haga un mandado para un ser querido o vecino.
- Llama a un amigo para agradecerle por estar en tu mundo.
- Retribuya a su comunidad e inscríbase en una actividad de voluntariado.
- Trate de perdonar; Sí, ¡incluso ese tipo que te cortó esta mañana!
Siéntete buen viernes
¡Todo el mundo ama los viernes! Debido a que señala el final de la mayoría de las semanas laborales, celebre haciendo algo divertido antes del fin de semana.
- ¡Abrace a un familiar o amigo!
- Deléitese con un par de trozos de chocolate negro para estresarse un poco menos.
- Escuche su canción o artista favorito para ayudarlo a relajarse.
- Encuentra una razón para sonreir. Mire un video divertido o charle con sus compañeros de trabajo.
- Reduce la ansiedad y ponte nostálgico coloreando durante 20 minutos.
Sábado de autocuidado
Tómate un tiempo para TI. Eres importante, así que tómate un momento para hacer algo bueno por ti, promoviendo tanto tu salud física como mental.
- ¡Pase el mayor tiempo posible al aire libre hoy!
- Duerma un poco más esta noche para sentirse mejor y mejorar su estado de ánimo.
- Beber mucha agua; ¡un cuerpo hidratado es igual a un cuerpo feliz!
- Ir a caminar; Deja que tu mente y tu cuerpo se distraigan un poco.
- Mímate. Programe un día de masaje o spa para refrescar su mente y cuerpo.
Domingo divertido
Disfrute de su tiempo antes de volver al trabajo, ¡se lo merece! Ya sea que sea algo nuevo o algo rutinario, ¡conviértalo en algo divertido!
- Explore su área local y tómese el tiempo para notar cosas nuevas.
- ¡Haga algo divertido y activo, como andar en bicicleta o jugar a los bolos!
- ¡Expresa tu creatividad! Pinta, escribe un poema o prueba una nueva receta.
- ¿Tienes tareas domésticas? ¡Baila mientras lo haces!
- Haz algo que siempre hayas querido hacer, pero que nunca hayas tenido tiempo.
¿Quieres poner en práctica estos consejos?¡Descargue nuestro Calendario de consejos de salud mental para mantener su poder durante todo el mes de mayo!