Hidratación y beneficios para la salud
Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca: beber constantemente la cantidad diaria recomendada de agua durante toda su vida mejora las funciones de su cuerpo y reduce el riesgo de problemas cardíacos en el futuro. La deshidratación está relacionada con la fibrosis cardíaca o el endurecimiento de los músculos del corazón y puede provocar una serie de otros problemas cardíacos. Puede ayudar a su corazón a bombear sangre de manera más eficiente, apoyar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación general simplemente bebiendo suficiente agua.
Mejore el funcionamiento de su cerebro: Su cerebro está compuesto por un 73% de agua y necesita suficiente lubricación para garantizar que los neurotransmisores y las hormonas se activen correctamente. La deshidratación puede afectar la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo y causar irritabilidad y depresión. Ingerir suficiente agua puede darle un impulso a tu cerebro y mejorar el enfoque, la concentración, el funcionamiento del cerebro y mejorar tu estado de ánimo.
Mejorar el soporte de las articulaciones: El cartílago, un tejido compuesto por un 80% de agua, cubre las articulaciones para mantener el movimiento de las articulaciones fluido y brindar protección. A medida que envejece, sus articulaciones experimentan más desgaste, lo que puede causar dolores y molestias. Mantenerse hidratado reduce la fricción al lubricar las articulaciones y crear más amortiguación entre los huesos.
Mantenga un peso saludable: Un estudiodel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descubrió que algo tan simple como beber suficiente agua puede aumentar su metabolismo hasta en un 30%. Es posible confundir la sed con el hambre, y tomar un vaso alto de agua fría en lugar del armario de los bocadillos puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, lo que lo lleva a consumir menos calorías innecesarias.
Aumenta tus niveles de energía: ¿Te cansas fácilmente? La falta de hidratación dificulta el flujo de nutrientes a las células y evita que los desechos se eliminen. Ralentiza la circulación, afectando el flujo de oxígeno al cerebro y haciendo que el corazón trabaje más para bombear oxígeno al cuerpo, lo que hace que se sienta lento. ¡Un vaso de agua a primera hora de la mañana puede ayudar a darle un poco de energía a tu paso!
Protege tu piel: La piel es el órgano más grande del cuerpo y actúa como una barrera para protegerte de factores externos como las bacterias y los productos químicos, al tiempo que regula la temperatura. Sin una ingesta adecuada de agua, la piel sacrifica el agua a otros sistemas corporales más críticos, lo que provoca una piel seca y arrugada.
Refuerce su sistema inmunológico: ¡Levante su copa para mejorar su salud! No obtener suficientes líquidos en el cuerpo deprime el sistema inmunológico, lo que dificulta la lucha contra las enfermedades. Esto se debe a que su sistema inmunológico depende de su torrente sanguíneo para transportar nutrientes y señales de comunicación a los órganos mientras elimina rápidamente las toxinas. Dado que el plasma es 90% agua, la hidratación es necesaria para apoyar estas vías.
Apoyar la salud renal: Suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre y diluye los minerales del tracto urinario, lo que ayuda a prevenir los cálculos renales. Beber suficiente agua ayuda a eliminar las bacterias dañinas de la vejiga y puede ayudar a prevenir las infecciones urinarias.
Tolera temperaturas más cálidas: Cuando estás deshidratado, tu cuerpo almacena más calor, lo que disminuye tu capacidad para tolerar temperaturas más cálidas. Beber mucha agua significa que puedes sudar de manera más eficiente, enfriando tu cuerpo. Este mecanismo de enfriamiento incorporado ayuda a prevenir el golpe de calor y otras condiciones peligrosas relacionadas con el calor.
¿Cuánta agua debo beber?
Si bien el conocimiento común recomienda que los hombres beban 15 tazas de agua al día y las mujeres que beban 11 tazas de agua al día, la cantidad de líquido que realmente necesita depende de su salud general, nivel de actividad y entorno, como vivir en un clima cálido o húmedo. Una forma de calcular una medición más precisa de la ingesta óptima de líquidos es esforzarse por beber media onza de agua por cada libra de peso corporal. Por lo tanto, si pesa 150 libras, debe tratar de beber 75 onzas (o alrededor de 9 tazas) de agua cada día. Sin embargo, otros líquidos que consume a través de frutas y verduras ricas en líquidos, sopas y salsas, o café y té también cuentan; Alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquidos puede provenir de los alimentos. Pero la mejor fuente de hidratación es el agua porque no tiene calorías y es una excelente manera de saciar la sed.
¿Cómo puedo saber si necesito beber más agua?
¿Te preocupa no estar bebiendo suficiente agua? ¡Mira en el baño! Si tu orina es de color amarillo pálido, es probable que estés recibiendo suficiente agua. Si es más oscuro, como la sidra de manzana, puede ser una señal de que necesita aumentar su ingesta. Un color más oscuro puede indicar que la orina está más concentrada, lo que significa que contiene menos agua. La orina más oscura también puede ser causada por los medicamentos o los alimentos que consume. Si notas que tienes sed, tienes la lengua hinchada o la boca seca, es probable que no estés bebiendo lo suficiente. Una vez que tienes sed, ya estás ligeramente deshidratado. El aturdimiento, el cansancio, la incapacidad para concentrarse y los dolores de cabeza también pueden ser indicadores de deshidratación. La sensación de sed puede disminuir con la edad, por lo que es necesario tener en cuenta la cantidad de agua que se consume a lo largo del día.
Cuando se trata de hidratación, no lo pienses demasiado. Manténgalo simple bebiendo cuando tenga sed, limitando la ingesta de cafeína y evitando las bebidas azucaradas. Las bebidas con electrolitos como Gatorade y otras bebidas deportivas ayudan a reponer los minerales perdidos cuando sudas excesivamente en el calor o expulsas muchos líquidos por los vómitos o la diarrea. De lo contrario, son innecesarios; La mayoría de las personas obtienen suficientes electrolitos de los alimentos.
¿Se puede beber demasiada agua?
Por lo general, el cuerpo puede expulsar el exceso de agua a través de la orina y el sudor. Sin embargo, si consume una gran cantidad de líquidos en poco tiempo, es posible que se produzca una afección poco frecuente llamada intoxicación por agua o hiponatremia. La hiponatremia ocurre cuando ingieres agua más rápido de lo que los riñones pueden excretar, lo que hace que los niveles de sodio en la sangre bajen demasiado porque el exceso de agua lo diluye. Esta afección puede causar confusión, somnolencia, espasmos musculares, náuseas o vómitos y, en casos extremos, convulsiones, coma y la muerte. No hay una cantidad fija de agua que siempre cause una intoxicación por agua potencialmente mortal; Depende de su edad, peso y otros factores. Sin embargo, los riñones de un adulto sano pueden expulsar aproximadamente 1 litro de agua cada hora, y beber más que esto puede dificultar que los riñones se mantengan al día.
10 consejos para beber más agua
Mientras haces un esfuerzo por beber más agua, trata de hidratarte constantemente durante todo el día. Tratar de «ponerse al día» al final del día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Es probable que corras al baño varias veces, lo que dificultará volver a dormirte. Entonces, ¿cómo puedes ingerir más líquidos a lo largo del día? ¡Prueba estos sencillos consejos!
- Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte y antes de cada comida. ¡Consumirás menos calorías si primero satisfaces tu sed!
- Lleva contigo una botella de agua y rellénala a lo largo del día. Su botella de agua sirve como un recordatorio visual.
- Evita las bebidas azucaradas y sustitúyelas por agua, manteniéndote hidratado y reduciendo tu ingesta de calorías.
- Elija bebidas descafeinadas y limite su consumo de cafeína a 3 tazas por día.
- Lleve un registro de cuánto bebe usando una botella de agua reutilizable con medidas.
- Agregue sabores naturales a su agua como limón, lima, pepinos o bayas.
- Coma frutas y verduras densas en agua como sandía, melón, fresas, naranjas, apio, pepinos o zanahorias.
- Comprenda sus necesidades de líquidos y establezca una meta diaria.
- Tenga en cuenta el consumo de alcohol y bebidas azucaradas.
- Configura recordatorios para beber agua usando una aplicación en tu teléfono. Puede configurar una alarma para recordarse a sí mismo que debe tomar un sorbo de agua cada 30 minutos o terminar un vaso de agua dentro de una hora.