Durante el mes del amor, ¡dale un poco de cariño a tu salud mental!
La salud mental es definida por la Organización Mundial de la Saludcomo “un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de manera productiva y fructífera y puede hacer un Contribución a su comunidad ‘. Se estima que solo alrededor del 17% de los adultos estadounidenses se encuentran en un estado de salud mental óptimo.
La enfermedad mental es un problema creciente en Estados Unidos. Según los CDC, para el año 2020, las enfermedades mentales serán la segunda causa principal de discapacidad detrás de las enfermedades cardíacas.
Concéntrese en mejorar su bienestar emocional, psicológico y social este mes. Aquí hay 6 cambios para implementar en su vida para mejorar su salud mental:
1. Reduzca la velocidad
Tómate un tiempo para relajarte y hacer algo que te guste. Ya sea para salir al aire libre, recoger sus agujas de crochet o descansar con unas palomitas de maíz frente a su película favorita. Tómese su tiempo para recargar sus baterías. Podrá rendir al máximo cuando esté completamente cargado.
2. Mantente activo
La salud física y la salud mental van de la mano. Según la Fundación de Salud Mental, una breve ráfaga de 10 minutos de caminata rápida aumenta nuestro estado de alerta mental, energía y estado de ánimo positivo. ¡Haga ejercicio todos los días para desahogarse, aliviar el estrés y liberar endorfinas positivas para ayudarlo a sentirse más feliz!
3. Come bien
Una buena nutrición es clave para mantener una salud completa. Obtener los nutrientes y minerales adecuados que nuestro cuerpo necesita para mantenerse alerta y funcionar correctamente es muy importante. Se ha observado que las personas que han informado problemas de salud mental diarios comen menos frutas y verduras que aquellas que no tienen problemas de salud mental diarios. Una mala alimentación también puede provocar dolores de cabeza, estrés y muchos más indeseables que se acumulan y agobian.
4. Mantenga relaciones de apoyo
Los amigos y la familia son una parte importante para que nos sintamos realizados y positivos. Las amistades son clave para recuperarse de los problemas de salud emocional y superar el aislamiento que a menudo acompaña a estos problemas. Comunícate con ese amigo que no has visto en un tiempo y tómate un café. Encuentre a alguien a quien pueda contarle sus problemas. Las relaciones positivas pueden ayudarte a darte una perspectiva y ayudarte a ver el bosque por los árboles.
5. Administra tu tiempo
A veces, la apretada agenda de la vida puede sacar lo mejor de nosotros. Cuando todo parezca estar colapsando al mismo tiempo, haga una lista de tareas y etiquete las cosas de ‘alta prioridad’ a ‘baja prioridad’. Esto nos ayuda a dar un paso a la vez, simplificando el caos para mantener nuestro cerebro concentrado.
6. Duerma lo suficiente
El sueño es probablemente una de las primeras cosas que tiende a dejar de lado nuestras prioridades cuando la vida se vuelve agitada. Dormir toda la noche rejuvenece nuestro cuerpo y nuestra mente, lo que nos permite realizar tareas de manera más eficiente y efectiva. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que el 50-80% de las personas con problemas de salud mental también tienen problemas crónicos del sueño. ¡No se acostumbre a trabajar hasta altas horas de la noche! Podrás pensar mucho más claro con 8 horas de sueño detrás de ti.
Sobre todo, tenemos que tomarnos el tiempo para amarnos a nosotros mismos. No le estamos haciendo ningún favor a nadie al chocarnos contra el suelo. Como dice el refrán, ‘no se puede servir de una taza vacía’. Si necesita alguien con quien hablar sobre otras formas de mejorar su salud mental y emocional, considere una sesión de asesoramiento proporcionada por su EAP. Inicie sesión en su portal de empleados aquí.