Durante el mes del amor, ¡dale un poco de cariño a tu salud mental!
La salud mental es definida por la Organización Mundial de la Saludcomo “un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar de manera productiva y fructífera y puede hacer un Contribución a su comunidad ‘. Se estima que solo alrededor del 17% de los adultos estadounidenses se encuentran en un estado de salud mental óptimo.
La enfermedad mental es un problema creciente en Estados Unidos. Según los CDC, para el año 2020, las enfermedades mentales serán la segunda causa principal de discapacidad detrás de las enfermedades cardíacas.
Concéntrese en mejorar su bienestar emocional, psicológico y social este mes. Aquí hay 6 cambios para implementar en su vida para mejorar su salud mental:
1. Reduzca la velocidad
Tómate un tiempo para relajarte y hacer algo que te guste. Ya sea para salir al aire libre, recoger sus agujas de crochet o descansar con unas palomitas de maíz frente a su película favorita. Tómese su tiempo para recargar sus baterías. Podrá rendir al máximo cuando esté completamente cargado.
2. Mantente activo
La salud física y la salud mental van de la mano. Según la Fundación de Salud Mental, una breve ráfaga de 10 minutos de caminata rápida aumenta nuestro estado de alerta mental, energía y estado de ánimo positivo. ¡Haga ejercicio todos los días para desahogarse, aliviar el estrés y liberar endorfinas positivas para ayudarlo a sentirse más feliz!
3. Come bien
Una buena nutrición es clave para mantener una salud completa. Obtener los nutrientes y minerales adecuados que nuestro cuerpo necesita para mantenerse alerta y funcionar correctamente es muy importante. Se ha observado que las personas que han informado problemas de salud mental diarios comen menos frutas y verduras que aquellas que no tienen problemas de salud mental diarios. Una mala alimentación también puede provocar dolores de cabeza, estrés y muchos más indeseables que se acumulan y agobian.
4. Mantenga relaciones de apoyo
Los amigos y la familia son una parte importante para que nos sintamos realizados y positivos. Las amistades son clave para recuperarse de los problemas de salud emocional y superar el aislamiento que a menudo acompaña a estos problemas. Comunícate con ese amigo que no has visto en un tiempo y tómate un café. Encuentre a alguien a quien pueda contarle sus problemas. Las relaciones positivas pueden ayudarte a darte una perspectiva y ayudarte a ver el bosque por los árboles.
5. Administra tu tiempo
A veces, la apretada agenda de la vida puede sacar lo mejor de nosotros. Cuando todo parezca estar colapsando al mismo tiempo, haga una lista de tareas y etiquete las cosas de ‘alta prioridad’ a ‘baja prioridad’. Esto nos ayuda a dar un paso a la vez, simplificando el caos para mantener nuestro cerebro concentrado.
6. Duerma lo suficiente
El sueño es probablemente una de las primeras cosas que tiende a dejar de lado nuestras prioridades cuando la vida se vuelve agitada. Dormir toda la noche rejuvenece nuestro cuerpo y nuestra mente, lo que nos permite realizar tareas de manera más eficiente y efectiva. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que el 50-80% de las personas con problemas de salud mental también tienen problemas crónicos del sueño. ¡No se acostumbre a trabajar hasta altas horas de la noche! Podrás pensar mucho más claro con 8 horas de sueño detrás de ti.
Sobre todo, tenemos que tomarnos el tiempo para amarnos a nosotros mismos. No le estamos haciendo ningún favor a nadie al chocarnos contra el suelo. Como dice el refrán, ‘no se puede servir de una taza vacía’. Si necesita alguien con quien hablar sobre otras formas de mejorar su salud mental y emocional, considere una sesión de asesoramiento proporcionada por su EAP. Inicie sesión en su portal de empleados aquí.
From coffee to soda to energy drinks, caffeine is a part of daily life for many of us. And while it is naturally occurring, overconsumption can cause health problems such as increased blood pressure, heart palpitations, anxiety, headaches, and insomnia. For this blog, we sat down with Susie Roberts, a Registered Dietitian to discuss all things caffeine—why it’s such a big part of our lives, how much of it is in the food items many people enjoy regularly, and how much is too much. We’ll also talk about current trends and tips on how to boost your energy naturally so you can stop relying on caffeine to keep you energized throughout the day.
Q: Just this morning, I heard someone say “I’m not caffeinated enough for this day!” It really is such a big part of our daily lives. Why do you think that is?
A: It’s not surprising at all to hear that! About 90% of American adults consume caffeine daily. People are looking for ways to boost their energy and increase alertness and caffeine is readily available and socially acceptable.
Q: So, what exactly is caffeine, and how does it work?
A: Caffeine is a natural stimulant that affects the central nervous system. After consumption, it’s absorbed into the bloodstream and travels to the brain, where it blocks the effects of adenosine—a chemical that promotes sleep. This interference helps you feel more alert and awake.
Caffeine typically reaches your brain within 15 minutes, peaks in the bloodstream at 30 to 120 minutes, and has a half-life of 3 to 7 hours.
Q: Everyone knows that coffee and many soft drinks contain caffeine. But where else can it be found? If we are consuming these beverages and other items, how can we know the amount of caffeine we are getting?
A: Energy drinks have become very popular—especially among young adults. These contain not only caffeine, but may also have added sugars, so it’s a double whammy. Chocolate and many varieties of tea also contain caffeine. You may also want to check out any nutrition supplements or medications you are taking. And, many people may not realize it, but even decaf coffee contains a certain amount of caffeine.
Q: How much is too much when it comes to caffeine?
A: For most healthy adults, the FDA says up to 400 mg per day is safe. That’s about 4 cups of coffee. But you need to remember, that’s based on an 8 oz cup. Many people order an extra-large coffee, so you need to be aware of exactly how much you are taking in. Each individual reacts differently to caffeine based on their genetics, medications, and sleep habits.
Q: What are the current trends in caffeine consumption?
A: As I mentioned before, energy drinks are increasing in popularity. They haven’t taken over coffee in the top spot, but Americans spent $19.2 billion on them in 2023 and that’s expected to rise to $33 billion by 2030. Coffee remains at the top, accounting for 69% of total caffeine intake, an increase of 15% in the last decade. And while the number of tea drinkers has dropped by 50%, those who drink it are consuming more.
Q: How can I be more aware about the amount of caffeine I’m getting?
A: Mindful consumption of caffeine is being intentional about what, when, and how much you consume. Track your intake and pay attention to any potential unwanted side effects like jitters or difficulty getting to sleep or staying asleep. Are you sleeping 6-8 hours a night and waking refreshed? If not, consider a “hard stop” 10 hours before your bedtime. Remember, that cup of coffee you had at 8 am can potentially still be in your system at 5 pm, so it’s important to time it right. And finally, if you decide you want to reduce your caffeine consumption, do it slowly to minimize any withdrawal symptoms such as headaches.
Q: Sometimes though, you need extra energy when you hit that afternoon slump. Can you suggest any alternative ways to get that boost and avoid turning to caffeine?
A: There are a few simple ways you can get that energy boost. First, make sure you are hydrated. Water supports joint health, oxygen delivery, temperature regulation, skin health, and more. You also want to move—even a short walk or stretch break can help. Make sure your meals are balanced with a protein and complex carbs. And most importantly, rest and recover. Sometimes rest—not more coffee—is what your body needs.
Q: So, what are your final thoughts on caffeine?
A: Caffeine can be part of a healthy lifestyle and may even offer some health benefits—but it’s all about balance and awareness. If you’re reaching for that third cup of coffee at 3 pm, pause and ask: Am I actually tired, hungry, or just in a habit? And then give one of the things we talked about a try, to get that energy boost naturally and see if that caffeine craving goes away.
