Su productividad sube y baja. Encuentra tu flujo abrazando el reflujo.
A medida que avanza el domingo, ¿sientes una sensación de inquietud que se cierne sobre tu cabeza ante las responsabilidades de la próxima semana? Muchos de nosotros nos sentimos obligados a comenzar a trabajar el lunes por la mañana, y la cultura del ajetreo perpetúa esta presión. La popular tendencia de la «cultura del ajetreo» glorifica trabajar todo el día, sacrificando el tiempo personal y el bienestar para lograr objetivos. Está alimentado por la creencia de que el trabajo duro por sí solo es la clave del éxito, y las personas deben esforzarse por esforzarse más y más tiempo que nadie. Este llamado constante a «levantarse y moler» puede hacer que sientas que ya estás atrasado en el trabajo antes de que termine el fin de semana.
Como resultado, el método y la mentalidad detrás de la cultura del ajetreo son contraproducentes para lograr el éxito. Contribuye al agotamiento, los problemas de salud mental y, como resultado, reduce la productividad y la felicidad. Hay una manera mucho más efectiva de aprovechar su flujo productivo, trabajar consigo mismo, comenzar los lunes con menos estrés y generar impulso durante toda la semana.
La cultura del ajetreo te aplasta
¿La ironía de la cultura del ajetreo? Es un movimiento contraproducente.
La cultura del ajetreo glamoriza la idea del emprendedor siempre activo, durmiendo menos, moliendo más y usando el agotamiento como una insignia de honor. Te presiona para que te excedas, para que trabajes a velocidades vertiginosas en la búsqueda interminable de superarte a ti mismo. La idea es dar su máximo esfuerzo 24/7, porque aumentar sus horas de trabajo y disminuir sus horas de descanso significa que será más productivo. Esta idea puede generar un impulso a corto plazo en la productividad, pero los efectos a largo plazo son perjudiciales para el objetivo final;
- Aumento de la ansiedad. La cultura del ajetreo genera una mentalidad de todo o nada: no hay lugar para el fracaso en la búsqueda del perfeccionismo. Entonces, cuando no cumples con los plazos o cometes errores menores, se siente catastrófico.
- Incapacidad para descansar. Una mentalidad de ascenso y molienda impulsa la idea de que debes minimizar el tiempo que te relajas porque no es productivo. Con esa mentalidad, te sentirás culpable o débil por tomarte un tiempo para el ocio y agravar el estrés por no hacer lo suficiente.
- Apatía. No te tomas el tiempo para apreciar lo que has logrado cuando siempre estás buscando la próxima gran cosa. Como resultado, nada es lo suficientemente bueno, y perseguirás un objetivo que siempre está fuera de tu alcance.
- Agotamiento físico y enfermedad. El descanso es esencial para su salud. Un metaanálisis publicado en 2019 concluyó que trabajar largas horas aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, estrés, depresión, ansiedad, mala calidad del sueño, abuso de alcohol y mortalidad por todas las causas.
- Desequilibrio entre la vida laboral y personal. Cuando priorizas el éxito de tu carrera sobre todo lo demás, sacrificas relaciones significativas, actividades y eventos satisfactorios y experiencias que te ayudan a comprender quién eres.
- Baja autoestima. Al vincular tu autoestima a un factor externo como la productividad, te estás colocando en una montaña rusa de perseguir máximos temporales para alcanzar objetivos y caer en picado a nuevos mínimos cuando inevitablemente cometes errores.
Al final, la cultura del ajetreo te empuja a un ritmo insostenible que conduce al agotamiento. No es razonable creer que usted o alguien tenga el ancho de banda para soportar la presión continua para funcionar a su máxima capacidad todo el tiempo.
La cultura del ajetreo no es humana
Como humanos, parece obvio (pero vale la pena señalar) que no tenemos una fuente de energía constante para conectar y producir tareas constantemente. Sus niveles de energía van y vienen de hora en hora con ciclos más grandes a lo largo del tiempo. Puede encontrar períodos en los que esté muy motivado para ir más allá; Otras veces, estás haciendo lo suficiente para sobrevivir. Reconocer y aprovechar sus ciclos de energía puede aumentar su productividad y felicidad al tiempo que reduce el estrés y la fricción.
No temas el reflujo
Comprenda que hay momentos para girar la nariz hacia la piedra de afilar y otros momentos para descansar y recuperarse. El descanso no es una recompensa por trabajar duro; Es una parte esencial de un ciclo más amplio de productividad. Dejar que tu cerebro trabaje en tareas en segundo plano le permite cultivar ideas, procesar decisiones más importantes y hacer conexiones que no habrías visto si lo hubieras intentado conscientemente. ¡Es por eso que algunas de las mejores ideas ocurren mientras se conduce o en la ducha!
La autoconciencia es clave.
La autoconciencia es clave para manejar el flujo y reflujo de su energía y motivación. El punto es prestar atención a cómo sus niveles de energía van y vienen en un día típico.
- Tal vez te sientas lleno de energía por la mañana, listo para entrar en acción después de la primera taza de café. Luego, después del almuerzo, es posible que tenga poca energía y caiga hasta el final del día.
- O tal vez no eres una persona madrugadora y necesitas una segunda taza de café antes de que puedas parpadear el sueño de tus ojos. Tu energía puede acelerarse lentamente a lo largo de la tarde, y para la 1 PM, estás listo para conquistar el mundo.
Aprovecha tus ciclos de energía
Identifique cuándo se siente más cansado y lleno de energía, y planifique sus tareas en torno a estos patrones. No necesita permitir que las reglas rígidas dicten su horario: si es una persona madrugadora, no necesita desperdiciar su energía finita corriendo por su bandeja de entrada a primera hora de la mañana. Guarde el tamizado de correo electrónico para la tarde cuando llegue a una pausa. La idea es tirar las reglas estrictas por la ventana y permanecer flexible para que pueda ajustar sus tareas para satisfacer sus necesidades en un día atípico.
¿Luchando por empezar? Siga estos pasos:
- Escriba una lista de sus tareas, marcando cada una por la cantidad de energía que requieren utilizando calificaciones de energía bajas, medias o altas.
- Toma cada categoría de tareas que hayas marcado con baja, media o alta, y priorízala según la importancia y la urgencia.
- ¡Bloquea secciones de tu día para cada categoría en función del flujo y reflujo de tu energía!
Cumplir con los lunes mínimos
La creadora de TikTok, Marisa Jo Mayes, acuñó la frase Lunes mínimos como respuesta al impulso de la cultura del ajetreo. La idea es repensar las estructuras de trabajo rígidas que te encasillan y te queman. Los lunes mínimos lo alientan a volver a concentrarse en cuidarse a sí mismo haciendo solo las tareas necesarias para cumplir con sus responsabilidades, nada más y nada menos. Es un método para evitar los sustos dominicales al relajarte en la semana, cuidando tu bienestar con la idea de prepararte para levantar objetos pesados más adelante en la semana una vez que alcances tu paso.
Es una forma de reconocer y honrar su ciclo de energía más grande, poniéndolo en el contexto de una semana en lugar de un día.
Tenía un problema de «cultura del ajetreo», un problema de perfeccionismo… Era como un ciclo de estrés y agotamiento. Me sentía mal porque estaba tan quemado que no podía hacer nada. Así que hacía una lista de tareas increíblemente larga para los lunes con la esperanza de sobrepasar mi camino de regreso a sentirme bien conmigo mismo y cuánto estaba haciendo … La presión que me estaba poniendo a mí misma era paralizante, y me di cuenta de que algo tenía que cambiar.
La cura para un ‘caso de los lunes’
Si los lunes no son lo tuyo, reconsidera lo que es realista, dado el flujo y reflujo de tu energía. En lugar de compilar una lista de cada tarea que debe completar, elija algunas de las principales no negociables que moverán la aguja; Enfoca deliberadamente tu energía en tus prioridades identificadas. Hacerlo alivia la presión mientras te haces responsable de tus responsabilidades.
Mejora tu eficiencia cuidando tu bienestar
Cuando te sientas mejor, trabajarás lo mejor posible. Cuidar su salud mental y bienestar es la mejor manera de mejorar su eficiencia. Trabajar con sus procesos naturales requiere autoconciencia en lugar de forzar una anulación. Resiste la presión de empujarte al borde del agotamiento cada semana. Puede producir ganancias a corto plazo, pero es insostenible y, a largo plazo, será menos productivo, feliz y saludable. Es un acto de equilibrio. Cuando ocurran días libres, reconócelos por lo que son y acéptalos como buenos. Esfuércese por completar sus responsabilidades esenciales, cuidando su bienestar mientras sigue dando pasos hacia adelante. ¡Serás más feliz, más saludable y más productivo a largo plazo!
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